Många kroppsbyggare tenderar att ignorera vikten av att andas i träningsprocessen, ibland är det andningsmisstagen som gör att vi inte kan utvecklas.Samtidigt kommer det att finnas biverkningar, såsom yrsel, hypoxi och så vidare.Oftare än inte kommer vi att känna att vi tappar energi snabbt när vi tränar, och intensiteten kan inte nå den högsta punkten, så att vår träningsnivå kommer att sänkas.Så andning är en mycket viktig del av rörelse.
Öva andningen på rätt sätt tålmodigt ett tag så kommer du snart att bemästra dessa andningstekniker.
Andning utan syrerörelse
För maskinövningar, ta ett djupt andetag medan du utför lätta vikter, börja sedan och andas ut när du är klar.Reduktionsprocessen andas in.Observera att åtgärdstidpunkten bör överensstämma med tidpunkten för andning.I allmänhet är början av en åtgärd 1 sekund, så det är 1 sekund att andas ut.Det tar normalt cirka 2 sekunder att återställa, vilket innebär att det tar cirka 2 sekunder att fylla luften när du andas in, och sedan upprepa åtgärden medan du andas regelbundet.
Om du gör en intensiv träning, använd att hålla andan.Rätt använd kan att hålla andan förbättra atletisk prestation och orsaka en ökning av muskeltonus.Om felaktig användning av kvävning kan få blodtrycket att sjunka, vilket resulterar i yrsel, tinnitus, illamående och andra obekväma känslor.Det rätta sättet att hålla andan är inte att andas för djupt, utan att andas ut långsamt och rytmiskt.Att hålla andan är inte för varje rörelse.Den måste användas för sista spurten eller för en maxvikt.
Anaerob motorisk andning tar formen av andning genom mun och näsa samtidigt.Detta kan öka syreintaget, förbättra prestationsförmågan och förlänga träningstiden.Samtidigt minskar det ventilationsmotståndet i andningsvägarna och gör andningsprocessen mer ohämmad.
Muskeluppbyggande program för anaerob träning
Anaerob träning hänvisar till snabba och intensiva rörelser av muskler i ett tillstånd av "syrebrist".De flesta anaeroba övningar är högbelastnings- och momentana övningar, så det är svårt att hålla på under lång tid och tröttheten går också långsamt.Det största kännetecknet för anaerob träning är att syreintaget under träning är mycket lågt.Eftersom hastigheten är för hög och den explosiva kraften är för hård, har sockret i människokroppen ingen tid att sönderfalla genom syre och måste förlita sig på "anaerob energiförsörjning".Denna övning producerar för mycket mjölksyra i kroppen, vilket leder till muskeltrötthet som inte kan vara länge, muskelömhet och andnöd efter träning.
Muskelåterhämtningsperioden är 48 till 72 timmar, så det är inte effektivt att fortsätta träna samma muskel förrän den har återhämtat sig helt.Generellt vid träning av stora muskler samtidigt är det små muskler involverade i träningen, ett sådant fall, så länge som träningen av de inblandade musklerna på samma dag är den bästa effekten.Antalet grupper och tider som krävs: 3 ~ 4 grupper, 6 ~ 10 gånger, 3 ~ 4 rörelser för stora muskler och 2 ~ 3 grupper, 8 ~ 12 gånger, 2 ~ 3 rörelser för små muskler.Stora muskler inkluderar: häck, latissimus dorsi, mage och ben.Den inledande träningen bör vara lämplig för att minska vikten, öka antalet.
Posttid: maj-04-2022