Axelträning öppen axelrörelse hur man gör
1, liggande passiv axelöppning — öppna framsidan av axeln/bröstet
För de flesta av axeln är relativt stel nybörjare kan använda en mer bekväm passiv övning med öppen axel.Liggande på dynans yta, lägg yogablocket på baksidan av bröstkotan och baksidan av huvudet, människor kan välja och justera höjden på yogablocket och handlingen efter den specifika situationen för sin egen kropp.
2. Valpaxelöppning — öppna framsidan av axeln/bröstet
Knästående på dynans yta, fötterna öppna och höften med samma bredd, vertikal lårdynas yta, liggande på dynans yta, armarna utsträckta, pannan spets, bröstet öppnas långsamt nedåt.Vill du öka intensiteten och omfånget på träningen kan du böja armbågarna på blocket med hjälp av ett yogablock och föra ihop händerna.
3. Korsaxelöppning — öppna axelns baksida
Ligg på mage med händerna i kors och utsträckt till motsatt sida, med pannan platt på blocket.Med träning kan du sakta sträcka ut dina armar mer och mer, vilket kan hjälpa till att sträcka baksidan av axlarna och övre delen av ryggen.
4. Fågelkungsarm — öppna baksidan av axeln
Stå på knä och stå på mattan, med båda armarna lindade runt varandra och överarmen parallellt med golvet.Fågel King-armen hjälper till att förlänga baksidan av axeln och hela armen.
5. Använd en handduk — linda hela axeln
För den som vill öppna axlarna är axellindningen en väsentlig del av övningen.Nybörjare kan använda ett yogastretchband eller handduk för att ta tag i ändarna av stretchbandet med båda händerna.Gör öglan från framsidan av kroppen till baksidan.Om du känner dig bekväm kan du korta avståndet mellan händerna och stretchbandet.
Försiktighetsåtgärder vid axelöppning.
1. Fortsätt steg för steg.Oavsett om du öppnar höften eller axeln, måste denna punkt observeras, kan inte skyndas.Bygg på det du redan har.
2, öppen axel träning innan behöver också en enkel uppvärmning.
3. Samtidigt bör vi träna muskelstyrkan runt axelleden för att säkerställa stabiliteten i axelleden.Lägg märke till balansen mellan flexibilitet och stabilitet.
4. Vid axelöppningsaktiviteter ska bröstet nästan öppnas.Var uppmärksam på bröstöppningen, inte bröstkorgen som trycker framåt och axeln bort från örat.
Posttid: 26 juli 2022