Nyheter

När vi tränar tränar vi ofta inte med bara händerna.Oftare behöver vi kontakta viss utrustning för att hjälpa oss.Den romerska stolen är en av dem.För nybörjare inom fitness är det mer rekommenderat att använda fast utrustning för att träna, å ena sidan är det lätt att bemästra, och ännu viktigare, det är säkrare än gratis utrustning.Det enklaste man kan göra på en romersk stol är att stå upp, som av namnet att döma måste vara "stå".Så hur gör man det?

Den korrekta träningsmetoden för romersk stollyft:

Det första steget: Den romerska stolen upprätt mest behöver är vår midja och magstyrka, så vill du göra denna rörelse, det första vi måste göra är att träna bra magstyrka.Börja med en rutin av sit-ups, magcurl eller plankor.Det tar minst en halv månad att träna styrkan i midjan och magen.Vi kan uppenbarligen känna hårdheten i magen, vilket tyder på att musklerna har varit lite redo att komma ut, vilket tyder på att träningseffekten har uppnåtts.

Steg 2: Ben- och ryggträning är också vad vi måste göra i den romerska stolliftsprocessen.Vår benstyrka kan tränas genom vikt knäböj eller raka ben hårda drag.I synnerhet hårda drag i raka ben är bra för att stärka våra benligament och muskler.Sedan tillbaka uthållighetsträning, vi kan göras genom pull-up.Dessutom måste längden på denna grundläggande övning vara mer än ett halvt regn, så vi måste ha minst en månads grundläggande träningsprocess för att bättre slutföra den romerska stolliften.

Det tredje steget: det sista steget är att utföra det formella lyftet av den romerska stolen.I början öppnar vi benen och axelbrett, står rakt och nära den romerska stolen och kroppen lutar sig lite framåt vid denna tid.Justera vår andning genom att ta ett djupt andetag, böja sig ner i midjan och sakta röra oss ner tills vår mage når sin gräns, vilket är den minsta vinkeln på vår kropp som vi kan ta.Efter att ha nått gränsen återställer vi långsamt rörelsen uppåt tills vi återgår till den ursprungliga positionen.

Så det är hur man gör den romerska stolliften korrekt, så att vi kan göra den romerska stolliften väldigt bra, men kom ihåg att det är en steg för steg, en gradvis process.