Nyheter

Efter lite träning känner vi alltid att våra benmuskler har en viss stelhet, speciellt efter löpning, denna känsla är väldigt påtaglig.Om det inte lindras i tid kommer det sannolikt att göra att benet blir tjockare och tjockare, så vi bör sträcka ut benets stelhet i tid.Vet du vad du ska göra med stelhet i benen?Hur sträcker du stela benmuskler?

Hur ska benstelhet sträcka sig
Sträck dina quadriceps
Stå med rak rygg, axlarna sträckta bakåt, magen in, bäckenet framåt.Stå med benen ihop, böj höger knä bakåt och för hälen på höger fot nära höften.Ta tag i fotleden eller bollen på din högra fot och flytta din vikt till ditt vänstra ben (använd väggen eller stolsryggen för balans).För långsamt foten närmare svanskotan och undvik att kröka ryggen.Efter att ha hållit i 15 till 20 sekunder, återgå till startpositionen och upprepa sträckningen med det andra benet.

Hamstring stretch
Benböj knä, knästöd på dynan, andra benet rakt, kontroll framför kroppen.Håll sträckningen i 20 till 40 sekunder, upprepa sedan med det motsatta benet i 3 set av varje ben.

Sträck dina biceps
Med fötterna på en hög fixtur, räta ut fötterna och tryck kroppen åt sidan.Försök att röra vid fotspetsarna med fingertopparna och känn sträckningen på baksidan av låren.

Orsaken till benmuskelstelhet
Under träning drar musklerna i de nedre extremiteterna ihop sig ofta, och själva musklerna ansträngs också i viss utsträckning.Detta resulterar i en högre blodtillförsel för vadens rörelse, vilket ökas av utvidgningen av små artärer i muskeln.Överbelastningen av muskelvävnad efter träning kan inte försvinna omedelbart, och muskeln blir mer svullen.Å andra sidan, när muskeln stimuleras av träningsdragkraften, kommer muskeln i sig också att producera viss trötthet, och fascian kommer också att producera viss belastning, vilket också kommer att förvärra svullnaden.