Det rekommenderas att den initiala träningsintensiteten bör vara 5-7,5 kg för biceps.Om triceps görs med hantlar är det 2,5-5 kg med en hand och 10 kg vid axeln.Därför med tanke på att du till en början köper ett par hantlar med nominella 30 kg (faktiskt bara mer än 20 kg).Om du insisterar på att träna.Efter 3 månader är denna vikt okej för dig, brachii två och brachio tre.Men axlarna räcker definitivt inte till.Sex månader senare var Brachio inte längre möjlig.Då kommer det att förvärras på lämpligt sätt beroende på ens egen fysiska kondition.Jag föreslår att du köper ett par hantlar med en nominell vikt på 50 kg, plus två individuella 5 kg hantlar.Detta räcker för att du ska träna i 1 år.Förhållandena tillåter.När du köper en skivstång kommer den olympiska baren att vara av bättre kvalitet och ta längre tid.
En annan sak jag vill säga är.Du behöver tillräckligt många reps och tillräckligt med set för att träna dina muskler.Du behöver inte vara utmattad i ett andetag, även om du är klar.Gör olika rörelser med olika vikt upprepade gånger.Och du behöver inga extrema vikter för att träna muskler, så du behöver inte särskilt tunga hantlar eller skivstänger.
Utökad information:
Hantelträningsmetoden är en uppsättning träningsmetoder som kompletteras med hantelutrustning.Det kan uppnå syftet att få muskler för magra människor, minska fett för feta människor och forma.Olika konditionsstadier och konditionsändamål har olika träningsmetoder för hantlar.
Grundläggande träningsprinciper:
1. För smala personer för att få muskler är den lämplig för hantelövningar med tung vikt och få reps.
2. Fettminskning är lämplig för hantelövningar med små vikter och flera gånger.
3. För att forma är det lämpligt att träna med medelviktiga hantlar.
Posttid: 24 juni 2021