Nyheter

Rumpan är väldigt lätt att lägga märke till, så formen på rumpan är väldigt viktig.Många tänker på alla möjliga sätt att träna sina höfter.Det finns också en hel del höftträningsrörelser, frihand och utrustning, så vet du vilka höftredskapsrörelser?

Smith Squat
Knäböj är ett bra drag för höfterna, men många människor kämpar med balansen i fria knäböj, eller slutar med att göra frihandsknäböj för att kontrollera balansen och stabilisera sin tyngdpunkt.

ben
Sitt på brädan till instrumentets benlyftsram, rygg nära brädan, fötterna på fotplattan;Bakbenskraft, trampa fram till benen lätt böjda nära raka, känn sammandragningen av målmuskelgruppen, toppkontraktion 1-2 sekunder;Återgå långsamt till utgångsläget och upprepa.

Nacke rygg skivstång utfall squat
Sänk stången till baksidan av nacken tills knäna på dina bakben nuddar golvet, men tvinga inte kontakt med golvet.Håll ryggen rak och vinkelrät mot golvet tills du är i utfallsposition, räta sedan ut knäna och återgå till startpositionen.Sätt dig på huk i 4 sekunder, håll dig stilla i 2 sekunder, res dig upp i 4 sekunder och följ alltid samma bana.

Huka tyngdlyftning
Denna halva squat liknar vikten halv squat, där du först håller stången med båda händerna och sedan sätter dig på huk för att lyfta dina höfter.Höj händerna med skivstången långsamt för att veta var bröstet är och sänk dem sedan långsamt.Detta kommer inte bara att träna dina höfter, utan också öka trycket och forma dina höfter, vilket gör dina höfter mer perfekta.Denna flytt bör göras 30 gånger.

TAB hukar
På gymmet är jag säker på att ni alla har sett den här typen av ringdragning.Det är vanligtvis utformat för att träna musklerna i dina armar, men om du byter position kan du träna dina höfter genom att göra en halv squat med låren parallella och höfterna uppåt.Gör detta 50 gånger för att arbeta med höfterna.