Nyheter

Förutom att gå till gymmet kommer vi att upptäcka att du även kan köpa lite träningsredskap för att träna hemma.Skivstänger är en favoritutrustning för många fitnessveteraner.Människor köper också skivstänger för att hjälpa dem bygga muskler hemma.Det finns många rörelser i skivstångsträning, så vad vet du om sättet att träna hemma?

Sido skivstångsrad
Lyft skivstången till midjan och buken, böj armarna något, håll den här rörelsen, och gör sedan benet squat, denna rörelse är mycket mödosam, det är också mycket trött att göra, du kan först skicklig och långsamt öka vikten.Denna rörelse används främst för att träna styrkan i de nedre extremiteterna och armarnas midja och mage.Det kan träna figuren jämnare och undvika okoordination i kroppen.

Böjning för skivstång
Denna rörelse används främst för att träna armar och bröstmuskler, speciellt biceps muskelträning är effektiv, denna rörelse är också mycket enkel, lyft först en skivstång, stå rakt och vertikal arm ner, lita sedan på armstyrkan för att lyfta stång till bröstpositionen och sedan ner igen.Insistera på denna åtgärd varje dag, kommer du att upptäcka att dina armmuskler kommer att bli mer och mer uppenbara, kommer styrkan att öka, sommaren att bära kläder är också mycket vacker.

Skivstång knäböj
Börja med att placera skivstången i en bekväm position för trapeziusmusklerna, där en handduk kan placeras för nybörjare.Då är benhållningen väldigt viktig, rimlig hållning kan maximera kraften.Placera dina fötter och axlar i en rak linje med tårna lätt utspridda.Sätt dig slutligen inte på huk för djupt, låren nästan parallellt med golvet efter en paus, ställ dig sedan upp.Syftet med pausen är att få stången att vila och stärka muskelkontrollen.

Rekommenderad främre del
Detta är ett bra sätt att stimulera deltamusklerna, samtidigt som en stående position ökar din totala styrka.Börja med fötterna öppna, ta tag i stången med båda händerna och placera den framför nacken, inte mot den.Använd sedan styrkan i dina axlar för att lyfta stången.Pausa när dina armar är nästan raka och sänk dem sedan långsamt tillbaka till startpositionen.Nybörjare rekommenderar att använda en tom skivstång för att öva, hitta känslan och långsamt ladda.