Nyheter

Nyckeln till att kondensera ditt träningspass är att få varje sekund att räknas.Specifika arrangemang kan hänvisa till följande principer.

■1.Gå tillbaka till grunderna

Många människor är vana vid att spendera upp till tre timmar i gymmet åt gången, och de kan oroa sig för att minska på träningen kommer att leda till att konditionen minskar.Men det visar sig att så inte är fallet.Konditionsnivåer kan bibehållas med mindre än 60 minuters träning per pass, till exempel IFBB:s professionella tränare Wallis.När hon arbetade sig igenom sin doktorsexamen kunde hon inte träna mer än två gånger i veckan.Hon gör bara en uppsättning av varje övning, men hon måste göra det uttömmande.En dag för att träna överkroppen, en dag för att träna de nedre extremiteterna, varje gång 15 minuter att slutföra, varje vecka är ren träningstid bara 30 minuter!Och hennes fysiska styrka har varit stabil.

2. Mer eller mindre allt är bättre än ingenting

Vissa tror felaktigt att om du inte kan träna 5 gånger i veckan regelbundet så ska du inte träna alls.Detta är inte sant, eftersom mindre träning är bättre än ingen alls, och det finns lite tid att träna.

Istället för att komma med ursäkter som att du inte har tid att träna, schemalägg det i din dag och dyker upp som om det vore en affärsdejt.Var progressiv och fokuserad när du tränar.

Tidsbesparande träningsplaner är enkla och har inga komplicerade rutiner.Nyckeln är effektivitet.Effektiviteten kan förbättras genom att:

S. Öka träningsintensiteten — förkorta vilotiden mellan seten, använd avancerade träningstekniker och använd tyngre belastningar.

B. Öka mental motivation — Kommer du ihåg den entusiasm du kände när du först började träna?Hitta ett sätt att hålla en del av den passionen vid liv, och att veta att du kan göra det på 30 minuter är en drivkraft i sig.

C. Justera ditt schema — Du måste justera ditt träningsschema ofta för att få bästa resultat.

■ Vad måste göras?

Vi delade in vår kropp i övre och nedre delar.Ena dagen arbetade vi med bröst, rygg, axlar, biceps och triceps, och andra dagen arbetade vi med våra glutes, quadriceps, biceps, vader och mage.Ingen kroppsdel ​​bör försummas, så offra inte en övning för att spara tid.Innan du börjar träna är det värt att se över några principer.

A. Lyssna på din kropps signaler — träning kan inte göra framsteg på bekostnad av fysisk skada.Istället, om du känner att något är fel, är det din kropps varningstecken att upptäcka problemet och rätta till det.

B. Säkerställ rörelsekvaliteten — låt inte tiden vara knapp och var inte uppmärksam på rörelsestandarden, varje rörelse måste vara under kontroll.

C. Säkerställ rörelseomfång — Sträva efter maximal rörelseomfång för varje rörelse.

D. Se till att återhämta dig — Utför inte en övning till förrän en muskelgrupp har återhämtat sig från tröttheten från den senaste.

■4.Antal grupper och tider

Gör 2 till 3 set med 8 till 12 reps av varje övning, beroende på kroppsdel ​​och träning.

■5.Handlingshastighet

Det är viktigt att ha kontrollerade och stadiga rörelser.Bara för att du gör en race mot klockan betyder det inte att du rusar som om du brinner.Följ rytmen på 2 sekunder för att lyfta, 4 sekunder för att gå tillbaka och gör allt noggrant.

■6.Öva frekvens

För bästa resultat, träna varje kroppsdel ​​två gånger i veckan.Jämfört med den vanliga praxisen att göra 4 övningar för varje del och 4 set för varje övning, är metoden som presenteras här väldigt enkel och praktisk.Den innehåller flera stora kärnövningar, kompletterade med toppmoderna träningstekniker.