Nyheter

Axelmusklerna är den viktigaste delen av muskelvävnaden i hela överkroppen.Att bygga breda och fylliga axlar kan inte bara få människor att se säkrare ut, utan också hjälpa dig att få en modellliknande figur och göra muskellinjerna i hela överkroppen smidigare.Vissa människor säger att träning av axeln är halva striden, i själva verket är denna mening inte orimlig.Djupgående analys av axelstrukturen, 2 hantelkonditionsrörelser för att hjälpa dig att utveckla breda axlar.

Hantel är ett mycket vanligt träningsredskap i vårt dagliga liv.Det finns otaliga fitnessrörelser designade av hantel.För träning av axelmuskler är hantel oumbärlig, eftersom användningen av hantelträning kan undvika uppkomsten av axelasymmetri, men också hjälpa oss att uppnå en mer idealisk träningseffekt.

Våra axelmuskler består huvudsakligen av tre delar: deltoideus främre, mellersta deltoideus och bakre deltoideus.Det är viktigt att forma alla tre musklerna jämnt under träning.Om träningsintensiteten inte är välbalanserad kan det leda till skador och axelmusklerna är inte vackra.För att utveckla deltamuskeln jämnt måste vi lägga till några hantelövningar för att stimulera det angivna området på lämpligt sätt.

Stående eller sittande hantel axeltryck

Detta är en av de bästa axelmuskelrörelserna du kan göra.Du kan träna på att stå eller sitta, men var och en har sina fördelar och nackdelar.Stående hantelpressar stimulerar de främre, mellersta och bakre trakterna mycket mer än sittande gör, och de stimulerar även kärnmusklerna.

Samtidigt är vikten av den stående ställningen ofta något mindre än den för sittande, vilket leder till en mycket begränsad träningseffekt för muskelkraften, och sittställningen är relativt enkel, vilket är mycket vänlig för konditionen.Dessa två typer av träningsmetoder kan vi välja utifrån deras faktiska situation.

Luta hantlar platt på sidan

Genom att luta åt ena sidan undviker vi att supraspinatus kommer in i det mest aktiva rörelseomfånget, vilket gör att vi kan träna mittdeltoideus inom ledens begränsade rörelseomfång.När du gör detta, var noga med att stanna när armen som håller hanteln är parallell med marken för att undvika ytterligare stimulering av bakre sladden.