Nyheter

1, Det är viktigt att värma upp väl

När du använder hantlar för fitness, bör det noteras att tillräcklig uppvärmning före träning, inklusive 5 till 10 minuters aerob träning och stretching av kroppens huvudmuskler.

2, åtgärden är stabil och inte snabb

Rör dig inte för snabbt, särskilt stabiliteten i midjan och magen är mycket viktigt, träningsrörelser för att undvika en enda, hela kroppens balans är det viktigaste, förutom standardrörelsen, att hålla hantelrörelsen, även om det inte är svårt, men måste vara standard.

3, hållningsfel skada

Om det inte är på plats är det troligt att det tränar fel muskler.När armbågsleden är måttligt böjd, om hållningen är fel, är det lätt att orsaka skada.Efter träningen, slappna av, vilket bidrar till utvecklingen av långa linjer och effektiviserar musklerna.

4, Andningsstabilitetsreglering

Uppmärksamhet bör ägnas åt metoden för andning, vanligtvis bröstbortförande eller uppåt vid inandning, adduktion eller fall vid utandning.Enkelt uttryckt andas det ut när du anstränger dig, och vid behov kan du göra ett ljud för att stärka din styrka.

5, Välj lämpliga hantlar

Innan du använder hantel fitness, för att välja kvaliteten på sina egna hantlar, är syftet med träning att öka muskler, det bästa valet av 65% -85% belastning hantlar.

Obs: om varje gång kan lyfta belastningen är 10 kg, bör du välja en vikt på 5 till 8 kg hantelövning.

6. Öva tider och tid

Träna 5-8 grupper, varje gruppåtgärd 6-12 gånger, handlingshastigheten bör inte vara för hög, varje gruppintervall 2-3 minuter.För mycket eller för lite belastning, för långt eller för kort intervall, effekten blir inte bra.

7, Öka inte blint

Inte för att driva hastigheten på viktminskning att välja tungvikts hantel, att veta att effekten av viktminskning inte är proportionell mot vikten av hantel!Det som passar dig är bäst.