Nyheter

Axelträning är främst deltamuskelövningen, vi tränar axeln kan hjälpa oss att säkerställa stabiliteten i rörelsen.Det är bättre att använda utrustning för att träna.Hantlar och skivstänger används ofta som extrautrustning.Vet du hur man använder skivstänger för att bygga deltoideusmuskler?Låt oss gå och titta!

En, vikt skivstång push
För den första träningen måste vi använda den sensoriska skivstången för att träna.Om du är en motionär som har tränat ett tag kan du använda en större viktstång för att träna.Om du är ny på denna övning kan du börja med en lättare vikt för att känna muskelstimuleringen av deltamusklerna.

Under träningen ska vi hålla kroppen i stående position, hålla stången med båda händerna och trycka.När du håller stången hålls handlederna på båda händerna inte raka, så att handlederna kan tryckas något bakåt för att undvika för mycket tryck på dina armar.I praktiken bör utbudet av tryckande åtgärder vara på plats, var uppmärksam på att känna deltoidmuskelns känsla, träningshastigheten är inte för snabb, långsam träning kan göra att dina muskler får bra stimulans.

Två, skivstång rakt drag
Ta tag i stången med båda händerna och dra den rakt upp mot bröstet tills dina armbågar och axlar är i linje.Träna med fötterna axelbrett isär, midjan och ryggen rak, ryggraden i neutralt läge och stångspåret vinkelrätt mot golvet.Först och främst, sitt på en rätvinklig pall, med fötterna isär för att trampa på marken, skinkorna nära ryggen, magen stramar i baksidan av midjan rakt under förutsättning att du böjer dig över händerna. axelbredd, andas ut för att lyfta skivstången till framsidan av lårpositionen.

Tre, sittande skivstång axel push
Håll bäckenet neutralt och magen stram, midjan och ryggen rak och något rak, axelbladen spända och axelremmarna nere, håll bröstet ute och ögonen tittar rakt fram.Andas in och andas ut för att lyfta stången till en position precis ovanför nyckelbenet (överarmen något under axeln och underarmen vinkelrätt mot golvet, handledsneutral).Som förberedelse för inandning utövar deltoidmusklerna i utandningen kraft för att driva överarmen och trycker skivstången längs ansiktet till precis ovanför huvudet.Var noga med att armbågen inte är låst och handleden är neutral.Andas in, deltamusklerna styr överarmen för att sänka skivstången längs med ansiktet till nässpetsen.