Warta

Ngagunakeun barbell squat pisan mangpaatna, tapi anjeun kudu bener ngarti posisi bener tina squat barbell, sarta bisa ngalakukeun eta!Jadi naon mangpaat barbell squats?Kumaha cara ngalakukeun posisi anu leres tina barbell squat?Kami nyandak anjeun pamahaman anu saé!

Kahiji, ningkatkeun kakuatan awak tina aksi paling éféktif

Squat disebut "raja latihan kakuatan".Ieu basajan.Squat ngagunakeun jumlah pangbadagna grup otot, sarta lamun mertimbangkeun rojongan, ampir kabéh otot rangka aub.Élmuwan parantos ngukur jumlah padamelan anu dilakukeun dina seueur gerakan.Pikeun jumlah beurat anu sarua, squat ngahasilkeun paling gawé, ampir dua kali leuwih loba tarikan teuas sarta lima kali saloba bench press.squat nu bisa make beurat leuwih ti tarikan teuas tur leuwih ti bench press.Kusabab ieu crouch jero tumuwuhna kana kakuatan sistemik, pangaruhna geus greatly prep luhur aksi séjén.

Dua, gerakan paling éféktif pikeun ngaronjatkeun otot sakabeh awak

Squatting mangrupakeun gerakan gabungan gabungan ganda, sarta awak secretes paling hormon pertumbuhan nalika squatting, jadi squatting beurat tinggi teu ukur promotes tumuwuhna otot leg, tapi ogé promotes tumuwuhna otot sakabeh awak.Sajaba ti éta, squat jadi ngalakukeun loba aksi, dibandingkeun jeung gerakan séjén, teu ngan ngaronjatkeun kuriling otot, ogé ngaronjatkeun dénsitas otot, nyaeta, nyieun otot jadi rasa leuwih dinamis.

The barbell squat bisa dipigawé henteu ngan kusabab haté kuat sarta kapasitas paru, tapi ogé pikeun mantuan latihan otot dina pingping jeung imbit, ogé pikeun mantuan latihan fungsi jantung sarta ngaronjatkeun kapasitas paru.Jeung barbell squats anu gede pikeun ngawangun kakuatan sakuliah awak anjeun, kitu ogé otot sakuliah awak anjeun.

Sikep anu leres pikeun squats barbell

Anjeun tiasa milih pikeun nangtung kalayan suku anjeun taktak-lega atanapi taktak-lega, tahan dada anjeun sarta tighten cangkeng anjeun sarta beuteung, sarta tahan barbell di tukangeun atawa di hareup beuheung anjeun.

Prosés tindakan:

Praktisi tightens cangkéng jeung beuteung, lalaunan flexes tuur, letting puseur gravitasi awak turun ka 90-derajat Angle atawa kurang, teras ngareureuhkeun, lajeng concentrates otot suku jeung imbit pikeun gancang balik deui ka posisi awal.

Syarat tindakan:

1. Tighten cangkéng jeung beuteung salila aksi.

2, dengkul salila gerakan teu kudu ngaleuwihan toes maranéhanana.

3. Inhale nalika squatting jeung exhale nalika nangtung.

4. Nalika squat barbell beurat, eta Dianjurkeun yén pendamping ngajaga eta dina hiji sisi, sabab beurat beurat barbell squat mangrupakeun latihan rélatif bahaya.