Warta

Urang mimitian ku latihan repetitive, sarta dina titik nu tangtu eta hits hiji dataran, sarta loba jalma bosen eta.Sabalikna, bal ubar mangrupikeun latihan mesin gratis.Bola ubar tiasa ngabantosan urang ngirangan beurat, janten anjeun terang naon opat latihan bal ubar anu bakal ngabantosan anjeun leungit gajih?

Inténsitas latihan di handap ieu, jalma kabugaran tiasa nurutkeun gajih sorangan, adjustment luyu, laju gajih tinggi dina dasar ieu pikeun ngaronjatkeun jumlah latihan, sabalikna, laju gajih low pikeun ngurangan jumlah latihan, tujuanana pikeun ngurangan gajih jeung ngadalikeun tumuwuhna gajih.

Peta 1: bal ubar dina squat pikeun smash bal
Nangtung sacara alami kalawan suku anjeun rada lega ti taktak anjeun.Tahan bal ubar ku leungeun anjeun dina dua sisi bal, ngajaga dada anjeun kaluar jeung tulang tonggong anjeun dina posisi nétral, tensing otot deui handap anjeun.Salila latihan, leungeun turun bal ubar dina taneuh jeung awak teu squat dina waktos anu sareng, ngajaga pingping sajajar jeung taneuh.Inténsitas latihan nyaéta 4 kelompok, sareng unggal kelompok ngalaksanakeun 20 kali.

Peta dua: latihan jongkok bola ubar dada
Awak alami pikeun nangtung, jarak suku jeung rubak taktak eta, toes rada ka luar, nyekel bal ubar dina dada, leungeun siku flexion awak tetep nangtung, gerakan, awak ngalakukeun squats aksi jeung hayu elbows jeung tuur noel, tuluy nangtung nepi lempeng deui ka titik awal, sikep leungeun, gerakan repetitive opat grup, unggal grup pikeun ngalakukeun 20 kali.

Aksi Tilu: Bal ubar angkat tegak
Nangtung sacara alami kalawan leungeun anjeun lempeng luhureun awak anjeun bari nyekel bal ubar ku leungeun anjeun, sarta tetep suku anjeun rubak eta.Salila latihan, awak anjeun bakal squats handap, leungeun anjeun bakal ngabengkokkeun elbows anjeun di hareup dada anjeun, lajeng awak anjeun bakal nangtung nangtung bari leungeun anjeun bakal balik langsung ka titik awal.Inténsitas latihan dianjurkeun pikeun ngalakukeun 2 grup dina saban gigir, 15 kali pikeun tiap grup.

Aksi opat: rawan ganti ngaléngkah latihan bal
Awak dina bentuk push-up, leungeun jeung taktak rubak ngarojong kana taneuh, suku nepi ka tukang awak lempeng, ku kituna bal suku dina ubar, tetep sikep ieu, ngalakukeun latihan kontraksi cangkéng. , salami mungkin, pangaruhna bakal langkung atra.Inténsitas latihan anu disarankeun nyaéta 20 napas dina 30 detik.