Warta

Bola obat mangrupikeun jinis alat kabugaran anu henteu dipikanyaho ku masarakat, tapi biasa dianggo dina latihan rehabilitasi atlit.Kalayan panalungtikan satuluyna, loba jalma anu ngagunakeun bal ubar keur latihan.Di jaman modéren, gerakan latihan bal ubar parantos dikembangkeun pisan.Janten anjeun terang naon lima latihan dasar bal ubar?Hayu urang angkat ka alat kabugaran di dinya pikeun ningali!

The Spin Rusia
Ngadopsi cara diuk sikep, kalawan hip salaku puseur, awak luhur hits lempeng jeung pingping kana 90 derajat, crus nangtung nepi.Beginners mimitina bisa keuneung kana taneuh, janten langkung muscular, keuneung kaluar taneuh.Tahan bal ubar, kasampak lempeng ka hareup, muterkeun awak anjeun sarta arahkeun bal ubar ka kénca jeung katuhu.

Pushup
Éta sami sareng latihan pushup umum, anu rawan, siku dina taneuh, tonggong sareng imbit dina garis lempeng.Salah sahijina boga bal ubar dina leungeun-Na.Bola ubar push-up merlukeun kasaimbangan jeung kakuatan, jadi leuwih hese.(Awéwé disarankan pikeun ngalakukeun sakumpulan dalapan, dituturkeun ku istirahat hiji menit; Lalaki tiasa ngalakukeun sakumpulan 10, dituturkeun ku istirahat hiji menit.)

Bal ubar squats
Laksanakeun squats sareng angkat bal ubar dina waktos anu sami.Ulah ngocok sirah anjeun nalika ngangkat bal ubar, atawa bakal ngakibatkeun tekanan dina tulang tonggong lumbar sarta gampang meunang tatu.Beginners mimitina bisa nempatkeun bal ubar kana dada, ngalakukeun squat beurat-bearing, janten stabil, terus tangtangan up.(10-15 pangulangan disarankeun, dituturkeun ku istirahat hiji menit.)

Teuas dina hiji suku
Mimitian dina posisi nangtung, tuur rada ngagulung, nyekel bal ubar di hareup dada anjeun.Angkat suku katuhu anjeun balik sarta condong lempeng ka hareup, ninggalkeun suku kénca anjeun nangtung jeung awak anjeun sarta suku katuhu dina garis lempeng.Lajeng nyekel bal jeung duanana leungeun jeung ngantep eta pencét taneuh.Eureun kira-kira 5 detik saencan mulang ka mimiti.(Disarankeun samping bisa ngalakukeun 10-15, teras ngarobah suku.)

Latihan gabungan hip
Mimitian dina posisi bohong jeung tuur ngagulung jeung bal ubar disimpen dina suku anjeun.Sanggeus ngangkat suku kénca anjeun deui, manteng eta lempeng luhur jeung ka handap.(Disarankeun ngalakukeun 10-15 pangulangan sakaligus, teras gentos suku.)