Warta

Sarerea kudu museurkeun cara latihan, sabab ayeuna beuki loba jalma gabung jajaran kabugaran.Kami geus nengetan olahraga jeung kabugaran, sarta bakal leuwih nengetan kakuatan awak luhur maranéhanana di mangsa nu bakal datang, sanggeus kabeh, kakuatan awak luhur bisa langsung mangaruhan kaulinan urang dina olahraga.Dina prosés latihan kakuatan awak luhur bisa jadi kudu ngagunakeun sababaraha alat latihan, teras hayu urang ngarti diagram latihan kakuatan awak luhur dumbbell!

Baris dumbbell nangtung
Dumbbell taktak nyorong
latihan ieu aimed di bagian luhur awak urang, dada jeung taktak.Luhureun sadaya, urang tiasa nganggo posisi diuk nalika exercising, tambahkeun dua suku pikeun misahkeun sayang, sarta nempatkeun dina taneuh, batang masih kudu tetep lempeng.Tahan dumbbell dina unggal leungeun, lajeng hayu lontar ka hareup, waktos ieu ramo kudu ngagulung ka 90 derajat, sarta maksakeun, lajeng angkat dumbbell kana sirah.Laju dumbbell nu pangalusna ngalambatkeun turun sababaraha, lalaunan ngadalikeun deui ka posisi aslina bisa ngalengkepan gerakan.Latihan ieu kawilang basajan, tapi gawéna ogé, sarta lamun urang ngarasa thinner lamun urang ngalakukeun deui, éta moal ngan jenuh otot urang, tapi ogé bakal masihan urang sababaraha latihan.

Baris dumbbell nangtung
Dumbbell Upright Rowing mangrupakeun latihan taktak.Urang nyandak posisi nangtung sarta nyebarkeun suku urang hip-lebar eta.Lengkah saterusna nyaeta nangtung nepi lempeng jeung tahan dumbbells dina dua leungeun.Teundeun dumbbells di hareup thighs anjeun, palem nyanghareup ka tukang.Dina waktu ieu anjeun bisa ngabengkokkeun, sarta ngangkat gabungan siku ka sisi, dumbbell bakal diangkat ka jangkungna gabungan taktak, sarta rada luhur, tetep pikeun sababaraha detik lajeng lalaunan nempatkeun deui ka posisi aslina.Latihan ieu saleresna klasik pisan pikeun taktak, tapi ogé tiasa ngalaksanakeun otot deltoid sareng utamina ngalaksanakeun bagian luhur otot trapezius.Éta tiasa ngabantosan anjeun nyaluyukeun stabilitas taktak sareng ningkatkeun kamampuan athletic anjeun.

Ngabengkokkeun leuwih dumbbell jeung ngabengkokkeun hiji panangan
latihan ieu latihan deui tina panangan luhur.Munggaran sadaya, urang kudu lean handap, teras nempatkeun leungeun kénca dina stool, leg kénca kneeling dina stool, lajeng leg katuhu ngan perlu rada ngagulung, sarta disimpen dina lantai, ngarojong kasaimbangan. awak, sahingga awak luhur sajajar jeung lantai.Lengkah saterusna nyaeta nyekel dumbbell dina leungeun katuhu, kalawan panangan luhur nempel di sisi awak jeung panangan handap ngagantung sacara alami.Tetep panangan luhur tetep, teras lalaunan ngalempengkeun sendi siku.Nalika ieu rengse, dumbbell bakal naek ka sisi jeung deui awak, lajeng lalaunan balik deui ka posisi aslina, gerakan ieu terus ngarobah sisi kénca jeung katuhu.

Kuring yakin yén sanggeus maca analisis artikel, anjeun ogé nyaho sababaraha métode latihan dumbbell latihan kakuatan dahan luhur, abdi miharep éta analisis gerakan bisa nyadiakeun Anjeun sareng rujukan tangtu jeung saran.