Warta

Nutrilite abdomén gaya buleud rupa-rupa, tapi kudu ditalungtik pikeun prinsip teu bisa ninggalkeun roda drive, kaséhatan umum métode kabugaran beuteung buleud ngawengku: beungeut témbok, kneeling, nangtung, practicing leg, balik, yoga, otot dada, gerakan beda boga béda. pangaruh latihan, di handap ieu bakal ngajelaskeun unggal tindakan dina wangun téks bentuk latihan jeung latihan.

Metodeu kabugaran kahiji (metoda latihan témbok beungeut)

Bagian latihan: utamana dipaké pikeun latihan taktak awak luhur, dada, paling gampang pikeun beginners pikeun ngamimitian gerakan.Teu mantuan pikeun ngalatih otot beuteung, sarta bisa dipaké ku jalma obese mimitina.

Modeu latihan: Nyanghareupan latihan témbok nujul kana nyekel kabayang otot beuteung nyanghareup témbok, ngangkat kabayang datar kalawan duanana leungeun dina témbok jeung ngadorong nepi sapanjang témbok.Dina waktos anu sami, awak kedah manjangkeun ka luhur kalayan dorongan roda, teras lalaunan uih deui ka sikep aslina nalika ngahontal wates.Anjeun oge bisa ngangkat awak deui kana témbok jeung duanana leungeun kana beuteung, nyorong deui mudik dina témbok, awak lajeng extension maksimum, retraction, operasi ngulang bisa laksana tulang tonggong jeung tulang tonggong cervical.

Metodeu kabugaran kadua (metode latihan postur tuur)

Loka latihan: ABS, stimulasi cangkéng téh pangbadagna, jeung leungeun, leungeun, dada jeung bagian séjén ogé bisa maénkeun sababaraha latihan bantu, tapi tanpa kakuatan otot tangtu ulah rashly latihan, éta gampang turun dina taneuh.

Gerak: métode latihan kneeling ngadangukeun ngaranna, nyaeta hayu urang tuur dina taneuh jeung latihan kabayang, duanana leungeun nyekel gagang tina alat beuteung jeung malah gaya, sababaraha kali nyorong ka hareup jeung narik alat beuteung, bari manjangkeun awak ka extent maksimum, lajeng deui ka posisi awal posisi kneeling, jadi operasi ngulang.

Métode kabugaran katilu (metode Latihan Sikep)

Wewengkon latihan: Latihan cangkéng sareng beuteung anu paling atra, tapi ogé tiasa merangsang sababaraha bagian panangan (taktak, panangan).Tapi ulah laksana buru-buru tanpa kakuatan otot anu tangtu, gampang murag dina taneuh.

Mode gerakan: Kahiji sakabeh, suku anu dipisahkeun rada lega ti rubak taktak, lajeng nyorong ka hareup jeung kabayang dina leungeun, nengetan cangkéng jeung beuteung kalawan gaya, engapan di jalan, coba teu nahan napas anjeun.

Cara kaopat pikeun tetep fit (pose anak sapi)

situs latihan: bisa suku ipis, latihan kalenturan anak sapi, hayang ipis suku jalma geulis teu nyegah hiji try.

Gerak hartina: latihan linggih dina korsi, dua suku anu stepping dina cecekelan implbment beuteung cageur , nyorong implbment beuteung cageur jeung suku, crus ngalegaan ka hareup sajauh mungkin, mulang ka posisi aslina salajengna, jadi operasi diulang.

Métode Kabugaran Kalima (Latihan Balik)

Bagian latihan: Latihan kakuatan awak luhur, balik jeung taktak, tapi ogé manteng ligament taktak, cocog pikeun katresna, beginners.

Modeu latihan: latihan diuk dina taneuh, nempatkeun alat latihan beuteung dina tonggong, nyekel cecekelan tina alat latihan beuteung ku dua leungeun jeung nyorong deui mudik, dina waktos anu sareng, awak manjangan mundur ka extent maksimum, lajeng balik deui ka posisi aslina.

Métode Kabugaran Kagenep (Latihan Gaya Yoga)

Situs latihan: stimulasi hampang tina leungeun, dada, beuteung, cocog pikeun katresna, beginners.

Modeu gerak: diuk dina taneuh, misahkeun suku jadi V bentuk, duanana leungeun nyekel cecekelan beuteung, awak manjangan maju ka wates maksimum lajeng balik deui ka posisi aslina.

Métode Kabugaran Katujuh (Latihan Otot Dada)

Tempat latihan: dada, deltoid, triceps, biceps, pingping.

Modeu latihan: exercisers kudu boga dua kabayang kabugaran, prinsipna nyaéta pikeun ngalakukeun dumbbell bangku pencét, tapi pangaruh leuwih hade tinimbang dumbbell bangku pencét, sabab dada ieu nanggung beurat sakabéh awak luhur, leuwih hese, hayang latihan. babaturan otot dada tiasa nyobian.