Warta

Sakumaha ceuk paribasa, latihan dada novice, latihan deui Samaun, ieu sanés ngan ukur kusabab tonggongna hese latihan, tapi ogé kusabab laju ningkatna deui laun, sareng seueur jalma henteu tiasa ningali pangaruhna dina waktos anu singget. nyerah.Leres yén dina gim langkung saé, upami éta di bumi, henteu ngawasaan metodeu, ngan ukur hoyong latihan deui, éta leres-leres sababaraha kasusah.Tapi teu mustahil.Ngawasaan metodeu di handap ieu, lengket kana éta, sareng kalayan diet anu séhat, anjeun bakal ningali hasilna dina waktos anu sanés.

Métode hiji: push-up posisi kneeling
Push-up tuur mangrupikeun cara anu saé pikeun ngalatih tonggong anjeun di bumi nganggo panangan kosong.Lamun datang ka posisi kneeling push-up, loba budak bisa jadi dismissive, pikir éta basajan teuing, pikeun ngalakukeunana hese ngalakukeun, kumaha oge, sanajan posisi kneeling push-up basajan pikeun ngalakukeun, pikeun latihan deui jeung manjang. , ti umum push-up atawa loba hésé pangaruh push-up ogé alus.Ku kituna ulah nganggap enteng.Kneeling push-up ogé alus pikeun katresna anu rék laksana bék maranéhanana, sabab teu jadi hésé ngalakukeun sakumaha biasa push-up.

Métode kadua: klip telentang deui
Praktek di bumi nganggo panangan kosong, atanapi cobian klip supine.Éta ogé tindakan anu saderhana pisan.Dina ranjang saeutik saeutik teuas, atawa sumebarna Mats yoga dina taneuh tiasa, ka posisi supine, make suku kawas Sit-up, qu, suku dina taneuh, lajeng leungeun clamp awak, panangan bisa nempel dina taneuh. , leungeun nangtung nepi, jeung taneuh nangtung, nyoba ngangkat awak luhur kaluar taneuh, keukeuh dina sababaraha detik, ngalakukeun deui waktu saterusna, gerakan ieu utamana latihan dina tonggong, Mantuan pikeun nambahkeun lebar ka tukang.

Métode 3: Tarik-up
Diomongkeun di imah latihan balik freehand, anjeun ogé tiasa nganggo pull-up, ieu gerakan rélatif hésé, budak bisa jadi teu bisa ngalakukeun loba, katresna kakuatan leutik bisa jadi teu bisa ngalakukeun.Tapi éta latihan anu saé pikeun tonggong.Upami Anjeun gaduh alat olahraga di lingkungan, ngalakukeun eta dina bar monyét, lamun henteu, ngalakukeun eta dina doorjamb imah anjeun.