Latihan taktak buka gerakan taktak kumaha ngalakukeun
1, buka taktak pasip supine - muka sisi hareup taktak / dada
Kanggo sabagéan ageung taktak anu kawilang kaku beginners bisa ngagunakeun latihan buka-taktak pasip leuwih nyaman.Supine dina beungeut pad, nempatkeun blok yoga dina tonggong Vertebra thoracic jeung tonggong sirah, jalma bisa milih tur saluyukeun jangkungna blok yoga sarta aksi nurutkeun kaayaan husus awak sorangan.
2. Puppy taktak muka - muka sisi hareup taktak / dada
Kneeling dina beungeut pad, suku muka jeung hip jeung rubak sarua, beungeut pad pingping nangtung, rawan dina beungeut pad, leungeun ngalegaan, titik dahi, dada lalaunan muka handap.Upami anjeun hoyong ningkatkeun inténsitas sareng rentang latihan, anjeun tiasa ngabengkokkeun siku anjeun dina blok kalayan bantosan blok yoga sareng ngahijikeun panangan anjeun.
3. Bukaan cross taktak - muka sisi tukang taktak
Ngagolér dina beuteung anjeun kalawan leungeun anjeun meuntas sarta ngalegaan ka sisi sabalikna, kalawan dahi anjeun datar dina blok.Kalayan prakna, anjeun lalaunan tiasa manjangkeun panangan anjeun langkung seueur, anu tiasa ngabantosan manteng tonggong taktak sareng tonggong luhur.
4. Bird King panangan - muka deui taktak
Dengkul jeung nangtung dina mat, kalawan duanana leungeun dibungkus sabudeureun silih sarta panangan luhur sajajar jeung lantai.Panangan Raja manuk mantuan manjangkeun deui taktak jeung sakabéh panangan.
5. Paké anduk - mungkus sakabéh taktak
Pikeun maranéhanana anu rék muka taktak maranéhanana, bungkus taktak mangrupa bagian penting tina latihan.Beginners bisa ngagunakeun yoga manteng band atawa anduk pikeun nangkep tungtung tina manteng band kalawan duanana leungeun.Ngalakukeun loop ti hareup awak anjeun ka tukang.Mun anjeun ngarasa nyaman, anjeun tiasa shorten jarak antara leungeun anjeun jeung band manteng.
Pancegahan nalika muka taktak.
1. Nuluykeun step by step.Naha muka hip atanapi taktak, titik ieu kedah diperhatoskeun, teu tiasa buru-buru.Ngawangun naon anu anjeun gaduh.
2, buka taktak latihan saméméh ogé perlu basajan haneut-up.
3. Dina waktu nu sarua, urang kedah laksana kakuatan otot sabudeureun gabungan taktak pikeun mastikeun stabilitas tina gabungan taktak.Perhatikeun kasaimbangan antara kalenturan jeung stabilitas.
4. Dina kagiatan buka taktak, dada kudu dibuka ampir.Nengetan bukaan dada, teu dada ngadorong ka hareup, sarta taktak jauh ti ceuli.
waktos pos: Jul-26-2022