Disarankeun yén inténsitas latihan awal kedah 5-7,5 kg pikeun biceps.Upami triceps dilakukeun nganggo dumbbells, éta 2,5-5 kg ku hiji leungeun sareng 10 kg dina taktak.Ku alatan éta, tempo nu mimitina meuli sapasang dumbbells kalawan nominal 30 kg (sabenerna ngan leuwih ti 20 kg).Lamun keukeuh latihan.Saatos 3 bulan, beurat ieu oke pikeun anjeun, brachii dua sareng brachio tilu.Tapi taktak pasti teu cukup.Genep bulan ti harita, Brachio teu mungkin deui.Dina waktu éta, éta bakal aggravated appropriately nurutkeun kaayaan fisik sorangan.Kuring nyarankeun Anjeun meuli sapasang dumbbells kalawan beurat nominal 50 kg, ditambah dua individu 5 kg dumbbells.Ieu cukup pikeun anjeun latihan pikeun 1 taun.Sarat idin.Nalika ngagaleuh bar barbel, bar Olimpiade bakal kualitasna langkung saé sareng bakal langkung lami.
Hal séjén anu kuring hoyong nyarios nyaéta.Anjeun peryogi pangulangan anu cukup sareng set anu cekap pikeun latihan otot anjeun.Anjeun teu kedah béak dina hiji napas, sanaos anjeun parantos réngsé.Ngalakukeun gerakan anu béda-béda kalayan beurat anu béda-béda sababaraha kali.Sareng anjeun henteu peryogi beurat anu ekstrim pikeun latihan otot, janten anjeun henteu peryogi dumbbells atanapi barbell anu beurat pisan.
Inpormasi anu dipanjangkeun:
Métode latihan dumbbell nyaéta sakumpulan metode kabugaran anu réngsé sareng alat dumbbell.Bisa ngahontal tujuan gaining otot pikeun jalma lean, ngurangan gajih pikeun jalma gajih na shaping.Tahap kabugaran anu béda sareng tujuan kabugaran gaduh metode latihan anu béda pikeun dumbbells.
Prinsip latihan dasar:
1. Pikeun jalma lean mangtaun otot, éta cocog pikeun latihan dumbbell kalawan beurat beurat jeung sababaraha reps.
2. Ngurangan gajih cocog pikeun latihan dumbbell kalawan beurat leutik sarta sababaraha kali.
3. Pikeun kaperluan shaping, éta cocog pikeun latihan kalawan dumbbells beurat sedeng.
waktos pos: Jun-24-2021