Warta

Imbit gampang pisan perhatikeun, janten bentuk imbit penting pisan.Seueur jalma mikir ngeunaan sagala jinis cara pikeun ngalatih hips na.Aya ogé seueur gerakan latihan hip, freehand sareng alat, janten anjeun terang naon gerakan latihan alat hip?

The Smith Squat
Squats mangrupakeun move gede pikeun hips, tapi loba jalma bajoang jeung kasaimbangan di squats bébas, atawa mungkas nepi ngalakukeun squats freehand guna ngadalikeun kasaimbangan sarta nyaimbangkeun puseur gravitasi maranéhanana.

suku
Diuk dina dewan pigura angkat leg instrumen, balik deukeut dewan, suku dina piring suku;Gaya leg imbit, pedal maju ka suku rada ngagulung deukeut lempeng, ngarasa kontraksi tina grup otot target, puncak kontraksi 1-2 detik;Lalaunan balik deui ka posisi awal jeung malikan deui.

Beuheung deui barbell lunge squat
Turunkeun bar ka tonggong beuheung anjeun dugi ka tuur suku tukang anjeun nyabak lantai, tapi ulah maksakeun kontak sareng lantai.Tetep tonggong anjeun lempeng sareng jejeg lantai dugi ka anjeun dina posisi lunge, teras lempengkeun tuur anjeun sareng uih deui ka posisi awal.Squat pikeun 4 detik, tetep cicing salila 2 detik, bangun pikeun 4 detik, tur salawasna turutan lintasan sarua.

Angkat beurat kurung
Ieu satengah squat sarua jeung beurat satengah squat, dimana anjeun mimitina nyekel bar ku dua leungeun lajeng squat handap pikeun ngangkat hips Anjeun.Angkat leungeun anjeun nganggo barbell lalaunan pikeun terang dimana dada anjeun, teras turunkeun lalaunan.Ieu henteu ngan ukur latihan hips anjeun, tapi ogé ningkatkeun tekanan sareng ngabentuk hips anjeun, ngajantenkeun hips anjeun langkung sampurna.Gerakan ieu kedah dilakukeun 30 kali.

TAB jongjon
Dina gim, Kuring yakin anjeun geus sagala katempo jenis ieu tarikan ring.Biasana dirancang pikeun dianggo otot dina panangan anjeun, tapi lamun pindah posisi, anjeun tiasa dianggo hips anjeun ku ngalakukeun hiji satengah squat kalawan thighs sajajar jeung hips anjeun nepi.Ngalakukeun ieu 50 kali pikeun dianggo hips Anjeun.