Warta

Konci pikeun kondensasi latihan anjeun nyaéta ngitung unggal detik.Pangaturan khusus tiasa ngarujuk kana prinsip-prinsip ieu.

■1.Balik deui ka dasar

Seueur jalma biasa nyéépkeun dugi ka tilu jam dina gim sakaligus, sareng aranjeunna tiasa hariwang yén ngirangan latihanna bakal nyababkeun turunna kabugaran.Tapi tétéla teu kitu.Tingkat kabugaran tiasa dijaga kalayan kirang ti 60 menit latihan per sési, sapertos palatih profésional IFBB Wallis.Nalika anjeunna ngusahakeun gelar PhD, anjeunna tiasa latihan henteu langkung ti dua kali saminggu.Manehna ngan ngalakukeun hiji set unggal latihan, tapi manehna kudu ngalakukeun eta exhaustively.Sapoe pikeun latihan awak luhur, hiji poe pikeun latihan anggota awak handap, unggal waktu 15 menit pikeun ngalengkepan, unggal minggu waktu latihan murni ngan 30 menit!Sareng kakuatan fisikna ajeg.

2. Kurang leuwih sagala leuwih hade tinimbang nanaon

Sababaraha urang salah mikir yén lamun teu bisa latihan 5 kali saminggu rutin, mangka anjeun teu kudu latihan.Ieu teu bener, sabab kirang latihan leuwih hade tinimbang euweuh pisan, sarta aya saeutik waktu pikeun latihan.

Tinimbang nyieun alesan kawas anjeun teu boga waktu pikeun latihan, jadwalkeun kana dinten anjeun sarta némbongkeun up saolah-olah éta tanggal bisnis.Janten kutang sareng fokus nalika anjeun latihan.

Rencana latihan ngahémat waktos saderhana sareng henteu ngiringan rutinitas anu rumit.konci téh efisiensi.Efisiensi bisa ningkat ku:

A. Ningkatkeun inténsitas latihan - shorten waktu sésana antara susunan, ngadopsi téhnik latihan canggih, sarta ngagunakeun beban heavier.

B. Ningkatkeun motivasi méntal — Émut kana sumanget anu anjeun karasa nalika anjeun mimiti latihan?Milarian cara pikeun ngajaga sababaraha gairah éta hirup, sareng terang yén anjeun tiasa ngalakukeunana dina 30 menit mangrupikeun motivator sorangan.

C. Saluyukeun jadwal Anjeun — Anjeun kudu sering nyaluyukeun jadwal latihan Anjeun pikeun meunangkeun hasil nu pangsaena.

■ Naon anu kudu dipigawé?

Urang ngabagi awak urang kana bagian luhur jeung handap.Hiji dinten urang damel di dada, tonggong, taktak, biceps sareng triceps, sareng dinten anu sanés urang damel glutes, quadriceps, biceps, anak sapi sareng abs.Taya bagian awak kudu neglected, jadi ulah kurban hiji latihan pikeun ngahemat waktos.Sateuacan anjeun ngamimitian latihan, éta patut marios sababaraha prinsip.

A. Dengekeun sinyal awak anjeun - latihan teu bisa nyieun kamajuan dina expense ngarugikeun fisik.Sabalikna, upami anjeun ngarasa aya anu salah, éta mangrupikeun tanda peringatan awak anjeun pikeun mendakan masalah sareng ngabenerkeunana.

B. Mastikeun kualitas gerak - teu ngidinan waktu pikeun ketat tur teu merhatikeun standar gerak, unggal gerakan kudu dina kontrol.

C. Mastikeun rentang gerak - Narékahan pikeun rentang maksimum gerak pikeun tiap gerakan.

D. Pastikeun cageur - Ulah ngalakukeun latihan sejen nepi ka grup otot geus pulih tina kacapean panungtungan.

■4.Jumlah grup jeung kali

Ngalakukeun 2 nepi ka 3 sét 8 nepi ka 12 reps unggal latihan, gumantung kana bagian awak jeung latihan.

■5.Laju lampah

Kadé boga gerakan dikawasa tur ajeg.Ngan kusabab anjeun ngalakukeun balapan ngalawan jam teu hartosna anjeun rushing kawas anjeun seuneu.Tuturkeun wirahma 2 detik pikeun ngangkat, 4 detik pikeun balik, sarta ngalakukeun sagalana taliti.

■6.Frékuénsi latihan

Pikeun hasil nu pangsaena, latihan unggal bagian awak dua kali saminggu.Dibandingkeun sareng prakték umum pikeun ngalakukeun 4 latihan pikeun tiap bagian sareng 4 sét pikeun tiap latihan, metodeu anu disayogikeun di dieu saderhana pisan sareng praktis.Ieu ngawengku sababaraha latihan inti utama, complemented ku kaayaan tina téknik latihan seni.