Otot taktak mangrupikeun bagian anu paling penting tina jaringan otot dina awak luhur sadayana.Ngawangun taktak lega tur pinuh teu ngan bisa nyieun jalma kasampak leuwih aman, tapi ogé mantuan anjeun meunang sosok model-kawas sarta nyieun garis otot sakabeh awak luhur leuwih mulus.Sababaraha urang nyebutkeun yén latihan taktak satengah perangna, kanyataanna, kalimah ieu teu munasabah.Analisis jero struktur taktak, 2 gerakan kabugaran dumbbell pikeun ngabantosan anjeun ngembangkeun taktak anu lega.
Dumbbell mangrupikeun alat kabugaran anu umum pisan dina kahirupan urang sapopoé.Aya seueur gerakan kabugaran anu dirancang ku dumbbell.Pikeun latihan otot taktak, dumbbell téh indispensable, sabab pamakéan latihan dumbbell, bisa nyingkahan mecenghulna asymmetry taktak, tapi ogé mantuan kami pikeun ngahontal éfék latihan leuwih idéal.
Otot taktak urang utamana diwangun ku tilu bagian: anterior deltoid, tengah deltoid jeung posterior deltoid.Penting pikeun merata ngawangun sadayana tilu otot nalika latihan.Lamun inténsitas latihan teu ogé saimbang, éta bisa ngakibatkeun tatu sarta otot taktak teu geulis.Dina raraga ngamekarkeun otot deltoid merata, urang kudu nambahan sababaraha latihan dumbbell pikeun merangsang wewengkon ditunjuk appropriately.
Nangtung atawa diuk dumbbell taktak push
Ieu salah sahiji gerakan otot taktak pangalusna anjeun bisa ngalakukeun.Anjeun tiasa latihan nangtung atawa diuk, tapi unggal boga kaunggulan jeung kalemahan.Pencét dumbbell nangtung ngarangsang saluran hareup, tengah sareng tukang langkung seueur tibatan diuk, sareng aranjeunna ogé merangsang otot inti.
Dina waktu nu sarua, beurat posisi nangtung téh mindeng rada kirang ti posisi diuk, nu ngabalukarkeun éfék latihan pohara kawates pikeun kakuatan otot, sarta posisi diuk relatif basajan, nu pisan ramah pikeun kabugaran.Ieu dua rupa métode latihan, urang bisa milih nurutkeun kaayaan sabenerna maranéhanana.
Dengdekkeun dumbbells datar di sisi
Ku cara ngadengdekkeun ka hiji sisi, urang ulah supraspinatus ti ngasupkeun rentang gerak paling aktif, nu ngidinan urang ngalatih deltoid tengah dina rentang kawates gerak gabungan teh.Nalika ngalakukeun ieu, ati-ati eureun nalika panangan anu nyekel dumbbell sajajar sareng taneuh pikeun nyegah stimulasi tambahan tina ari posterior.
waktos pos: Méi-20-2022