Warta

Kalayan seueur jalma ayeuna damel di payuneun komputer, linggih kanggo waktos anu lami tiasa nyababkeun panangan anjeun ngawangun.Leungeun flab henteu gampang leungit nalika parantos dewasa, sareng éta bakal ngajantenkeun awak luhur anjeun langkung ageung.Janten langkung saé urang gaduh panangan ceking.Naha anjeun terang tindakan dumbbell anu nyekel leungeun baju kukupu?

Biceps manteng
Tindakan 1:
Diuk dina stool pasagi, balik lempeng, suku babarengan datar dina taneuh, duanana leungeun nyekel dumbbell dina dua sisi awak, dampal leungeun pahareup-hareup, taktak santai.

Tindakan 2:
Ngabengkokkeun siku anjeun, angkat dumbbells ka hareup taktak anjeun, balikkeun palem anjeun ka nyanghareupan dada anjeun, jepitan panangan luhur anjeun di sisi anjeun, tahan salila 3 detik, sarta balik deui ka aksi hiji posisi.

Extension beurat (latihan panangan luhur jero)
Tindakan 1:
Tahan dumbbell dina unggal leungeun, hayu leungeun anjeun ngagantung ka handap di hareup anjeun, palem saling nyanghareupan, suku rubak taktak, tuur rada ngagulung di hareup anjeun, beuteung asup.

Tindakan 2:
Manjangkeun leungeun anjeun sacara horisontal ka unggal sisi dugi dumbbells jangkungna taktak.Tahan pikeun 3 detik, teras lalaunan balikkeun leungeun anjeun kana posisi hiji.

1. Nangtung kalayan suku anjeun sumebar lega (kira-kira 50cm), tahan dumbbells dina sisi luar duanana thighs, tetep awak anjeun lempeng sarta kasampak di hareup pikeun 20 detik.

2. Nangtung kalayan suku anjeun sumebar lega (kira-kira 50cm), ngabengkokkeun elbows anjeun, tahan dumbbells dina leungeun anjeun sarta ngangkat ka tingkat dada.Jaga awak anjeun lempeng sareng panon di payun anjeun salami 20 detik.

3, nyebarkeun suku anjeun, nangtung jeung tuur ngagulung rada (kira-kira 50cm), tahan dumbbell dina duanana leungeun jeung ngangkat ka jangkungna sarua jeung dada anjeun, dumbbell nyaeta ngeunaan 30cm jauh ti dada anjeun, aksi lasts pikeun 20 detik.

4, nangtung kalayan suku anjeun kabuka (kira-kira 50cm), tahan dumbbells dina leungeun anjeun, ngabengkokkeun tuur anjeun sarta nempatkeun hiji tungtung dumbbells di lantai, kalawan jarak antara dua dumbbells jeung suku anjeun ngeunaan 30cm, gerakan lasts pikeun 20 detik.

5. Nangtung kalayan suku anjeun sumebar lega (kira-kira 50cm), nyekel dumbbells dina leungeun anjeun, lajeng ngangkat leungeun anjeun sarta meuntas aranjeunna sakuliah dada anjeun.Jaga awak anjeun lempeng sareng panon anjeun ningali payun salami 20 detik.