Senén: Bagian utama latihan - dada
Lengkep tilu sét kabugaran Super.
Super Fitness 1: Ngalengkepan 3 sét manuk dumbbell serong luhur, 8-10 reps per set.Ngalakukeun tilu sét 8-10 reps tina bangku pencét tanpa jeda.
Super Workout 2: Ngalengkepan 3 sét 10-12 reps dina hiji-leungeun dumbbell bangku pencét, teras langsung ngalakukeun 3 sét 10-12 reps dina barbell bangku pencét tanpa istirahat.
Super Workout 3: Ngalengkepan 3 sét 8-10 dumbbell narik, teras geura-giru ngalakukeun 3 sét 8-10 downlean bangku pencét tanpa jeda, unggal set 8-10.
Salasa: Bagian utama latihan - balik
Super Kabugaran 1: Ngalengkepan 3-4 barisan ngalipet dumbbell, 12-15 reps per set.Ngalakukeun 3 nepi ka 4 sét 12 nepi ka 15 reps tanpa putus.
Super Fitness 2: Ngalengkepan 3-4 sét dumbbell hunches, 12-15 reps per set.Ngalakukeun 3 nepi ka 4 sét barbell bends tanpa sésana, 12 nepi ka 15 reps unggal.
Super Kabugaran 3: Ngalengkepan 3-4 sét rowing dumbbell hiji-leungeun.Ngalakukeun 12-15 reps per set.Ngalakukeun 3-4 sét 12 ka 15 reps of barbell overpull geuwat tanpa putus.
Rebo: aréa latihan utama - suku
Super Fitness 1: Ngalengkepan 3 sét dumbbell squat jumps, 10-12 reps unggal.Ngalakukeun 3 sét 10-12 barbell squats tanpa sésana.
Super Fitness 2: Ngalengkepan 3 sét dumbbell lunges, 10-12 reps unggal.Ngalakukeun 3 sét deadlifts dengkul lempeng tanpa sésana, 10-12 reps unggal.
Super Fitness 3: Ngalengkepan 3 sét 10-12 goblet squats.Ngalakukeun 3 sét squats knapsack tanpa jeda, 10 nepi ka 12 reps unggal.
Kemis: aréa latihan utama - taktak
Latihan Super 1: Lengkep 3 sét angkat datar dumbbell nangtung, masing-masing 10 pangulangan.Lajeng ngalakukeun 3 sét 10 pencét taktak tanpa putus.
Super Fit 2: Ngalengkepan 3 susunan 10 grosses.Lajeng geuwat ngalakukeun 3 sét nangtung baris (cekelan sempit) tanpa sésana, unggal set 10 reps
Super Fitness 3: Ngalengkepan 3 sét dumbbell shrugs, 10 reps unggal, teras 3 sét nangtung baris (cekelan lega), 10 reps unggal.
Jumaah: aréa latihan utama - leungeun
Super Fitness 1: Ngalengkepan 3 sét nangtung dumbbell tilu-sirah manjang, 8-10 reps unggal.Lajeng, tanpa sésana, ngalakukeun 3 sét 8-10 bangku cekelan sempit pencét.
Latihan Super 2: Ngalengkepan 3 sét 8-10 tikungan dumbbell papan sipit.Lajeng ngalakukeun 3 sét barbell backhand bends.Ngalakukeun 8-10 reps per set.
Super Fitness 3: Ngalengkepan 3 sét 8-10 palu dumbbell bends.Lajeng ngalakukeun 3 sét 8-10 reps.
Saptu: wewengkon latihan utama - suku
Latihan Super 1: Lengkep 3 sét 15 ngabengkokkeun sisi dumbbell.Lajeng ngalakukeun 3 sét 15 barbell curls.
Super Fitness 2: Ngalengkepan 3 sét 15 dumbbell spins Rusia.Lajeng ngalakukeun 3 sét 15 V lifts.
waktos pos: Jul-21-2022