Litaba

Motsamao oa e 'ngoe ea tse sebelisoang haholo ho ts'ehetsa bophelo bo botle ba batho, empa motsamao ha o khonehe ka nako efe kapa efe, khetha nako e ntle ea lipapali ho fihlela tse ntle ka ho fetesisa, nako e ntle ka ho fetisisa ea ho sisinyeha ha letsatsi e pakeng tsa hora ea boraro le ea bohlano. thapama, ka nako ena ho ikoetlisa ho tla thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea potoloho ea 'mele, ho ntša chefo e ka hare ho' mele, ho lula u phetse hantle.

E 'ngoe, nako e ntle ea letsatsi ea ho ikoetlisa

Sports letsatsi ke nako e molemo ka ho fetisisa thapama boikoetliso letsatsi le leng le le leng, nako ena ho lula pakeng tsa hora ea boraro le ea bohlano, haeba maemo a ka khetha ho sebetsa motšehare ka boikoetliso lihora tse peli ka mor'a lijo tsa mantsiboea, sena ke haholo-holo hobane ka nako ena 'mele. e boemong ba litho tsa ka hare tse sebetsang, 'mele bakeng sa motsamao o na le mokhoa o motle oa ho ikamahanya le maemo, o ka ikamahanya le matla a lipapali tse ling, Finyella phello e ntle ka ho fetisisa ea boikoetliso,' me u thusa ho ntlafatsa boleng ba boroko.

Ea bobeli, ho ikoetlisa ka lijo tse hlokang tlhokomelo

1, pele u ikoetlisa ho ja lijo tse nyane, qoba ho itima lijo kapa ho tlala hang ka mor'a boikoetliso, sena se tla eketsa khatello ho litho tsa ka hare, se ama tšilo ea lijo le ho monya, 'me ho ja lijo tse nyane ho thusa ho boloka ts'ebetso e tloaelehileng ea ts'ebetso ea tšilo ea lijo, Boikoetliso hoseng u hloka ho ja lihlahisoa tsa soya tse chehang habonolo kapa lihlahisoa tsa lebese.Sena se ke ke sa finyella litlhoko tsa lik'halori tsa boikoetliso feela empa hape se tla boloka mosebetsi oa tsamaiso ea lijo.

2, metsi hape ke mokhoa o hlokahalang oa ho sisinyeha, ho ikutloa o lahleheloa ke mongobo o mongata ts'ebetsong ea motsamao, lekhetlong lena haeba o sa khone ho boloka mafu a hydrated a ka baka tsoekere e tlase ea mali, hape a ka baka khatello ts'ebetsong ea metabolic, a etsa pherekano ea tsamaiso ea kahare. , ho ea ka motsamao oa bolelele ba nako ts'ebetsong ea motsamao oa tlatsetso ea metsi, ka nako e ts'oanang ho ela hloko tlatsetso ea likarolo tsa trace.

3, ka mor'a hore tshisinyo e lokela ho ela hloko ho khetha lijo a ke ke a khetha acid e, hobane lekhetlong lena lisebelisoa tsa 'mele tse kang tsoekere, protheine, senya palo e kholo, e tla hlahisa palo e kholo ea lactic acid, tse kang tšebeliso ea lijo tse acidic ka eketseha. asiti ea polokelo, ho se leka-lekane ha acid-base 'meleng, ho baka bohloko ba manonyeletso le mesifa, Ka nako ena ho ja litholoana tse ngata ho felisa mokhathala oa mesifa.

Ka kakaretso, ho ikoetlisa ka letsatsi thapama ke nako e molemo ka ho fetisisa, lekhetlong lena 'mele o boemong ba ho teneha, ho hanyetsa hamolemo lefats'e le ka ntle, ho ke ke ha lebisa ho se leka-lekaneng' meleng oa tsamaiso ea potoloho bakeng sa lipapali, empa ka mokhoa oa ho sisinyeha o lokela ho ela hloko ho tlatsa mongobo le limatlafatsi, ka nako e ts'oanang, nakong ea lipapali ho khetha lisutu lipapali tsa hau, U se ke ua feta hlooho ea hau haeba u ka tsoa kotsi.