Litaba

Ho sebelisa barbell squat ho molemo haholo, empa u tlameha ho utloisisa hantle boemo bo nepahetseng ba barbell squat, 'me u ka e etsa!Joale melemo ea li-squats tsa barbell ke efe?Joang ho etsa boemo bo nepahetseng ba squat ea barbell?Re u fa kutloisiso e ntle!

Ntlha ea pele, ntlafatsa matla a 'mele oa ketso e sebetsang ka ho fetisisa

Squat e bitsoa "morena oa koetliso ea matla."Ho bonolo.Squat e sebelisa palo e kholo ka ho fetisisa ea lihlopha tsa mesifa, 'me ha u nahana ka tšehetso, hoo e ka bang mesifa eohle ea masapo e ameha.Bo-rasaense ba lekanyelitse boholo ba mosebetsi o entsoeng metsamaong e mengata.Bakeng sa boima bo lekanang, squat e hlahisa mosebetsi o mongata, hoo e ka bang habeli ho feta ho hula ka thata le makhetlo a mahlano ho feta mochine oa khatiso oa benche.Squat e ka sebelisa boima bo bongata ho feta ho hula ka thata le ho feta mochine oa khatiso oa benche.Hobane sena ke kholo e tebileng ea kholo ho matla a systemic, phello e lokisoa haholo ka holim'a liketso tse ling.

Ea bobeli, motsamao o atlehang ka ho fetisisa oa ho eketsa mesifa ea 'mele oohle

Ho qhekella ke mokhatlo o kopantsoeng ka makhetlo a mabeli, 'me' mele o pata hormone ea ho hōla ka ho fetisisa ha u phunya, kahoo boima bo phahameng ba ho senya ha bo khothalletse feela ho hōla ha mesifa ea leoto, empa hape ho khothalletsa 'mele oohle oa ho hōla ha mesifa.Ho phaella moo, squat e etsa ketso e ngata, ha e bapisoa le mekhoa e meng, eseng feela ho ntlafatsa circumference ea mesifa, hape e ntlafatsa mesifa ea mesifa, ke hore, e etsa hore mesifa e be le kutloisiso e matla haholoanyane.

The barbell squat e ka etsoa eseng feela ka lebaka la matla a matla a pelo le matšoafo, empa hape le ho thusa ho sebelisa mesifa ea lirope le marako, hammoho le ho thusa ho sebetsa ha pelo le ho eketsa matla a matšoafo.'Me li-squats tsa barbell li ntle bakeng sa ho haha ​​matla' meleng oa hau kaofela, hammoho le mesifa 'meleng oa hau kaofela.

Boemo bo nepahetseng bakeng sa li-squats tsa barbell

U ka khetha ho ema ka maoto a hao a le mahetleng ka bophara kapa mahetleng ka bophara, tšoara sefuba sa hao 'me u tiise letheka le mpa,' me u tšoare sekoti ka morao kapa ka pel'a molala oa hau.

Ts'ebetso:

Ngaka e tiisa letheka le mpa, butle-butle e fetola mangole, e lumella setsi sa 'mele sa matla a khoheli hore se theohe ho Angle ea 90-degree kapa ka tlaase ho moo, ebe e emisa, ebe e lebisa tlhokomelo ea mesifa ea maoto le likoti ho khutlela kapele sebakeng sa ho qala.

Litlhoko tsa ts'ebetso:

1. Tiisa letheka le mpa nakong ea ketso.

2, lengole nakong ea motsamao ha ea lokela ho feta menoana ea bona ea maoto.

3. Ho hema ha u koatile 'me u ntše moea ha u ema.

4. Ha barbell squat e le boima, ho kgothaletswa hore molekane a e sireletse ka lehlakoreng le leng, hobane boima bo boima ba barbell squat ke boikoetliso bo batlang bo le kotsi.