Litaba

Batho ba bangata ba 'mele ba atisa ho hlokomoloha bohlokoa ba ho phefumoloha nakong ea boikoetliso, ka linako tse ling ke liphoso tsa ho phefumoloha tse etsang hore re se ke ra tsoela pele.Ka nako e ts'oanang ho tla ba le liketso tse mpe, tse kang ho tsekela, hypoxia joalo-joalo.Hangata ho feta moo, re tla ikutloa re lahleheloa ke matla ka potlako ha re ikoetlisa, 'me matla a ke ke a fihla sebakeng se phahameng ka ho fetisisa, e le hore boemo ba rona ba koetliso bo fokotsehe.Kahoo ho hema ke karolo ea bohlokoa haholo ea motsamao.

Itloaetse ho phefumoloha ka tsela e nepahetseng ka mamello ka nakoana 'me haufinyane u tla tseba mekhoa ena ea ho phefumoloha.

Ho hema ntle le motsamao oa oksijene

Bakeng sa boikoetliso ba mochini, nka phefumoloho e tebileng ha u ntse u etsa litekanyo tse bobebe, ebe u qala le ho tsoa ha u qeta.Mokhoa oa ho fokotsa ho hema.Hlokomela hore nako ea ketso e lokela ho lumellana le nako ea ho hema.Ka kakaretso, qaleho ea ketso ke motsotsoana o le 1, kahoo ke motsotsoana o le mong ho hema.Hangata ho nka metsotsoana ea 2 ho tsosolosa, ho bolelang hore ho nka metsotsoana e ka bang 2 ho tlatsa moea ha u hema, ebe u pheta ketso ha u ntse u phefumoloha kamehla.

Haeba u etsa boikoetliso bo matla, sebelisa ho tšoara phefumoloho ea hau.Ha u sebelisoa ka nepo, ho tšoara phefumoloho ea hau ho ka ntlafatsa ts'ebetso ea liatleletiki le ho baka keketseho ea mesifa ea mesifa.Haeba tšebeliso e fosahetseng ea ho khangoa e ka etsa hore khatello ea mali e theohe, e leng se fellang ka ho tsekela, tinnitus, ho nyekeloa ke pelo le maikutlo a mang a sa phutholohang.Tsela e nepahetseng ea ho tšoara moea ha se ho phefumoloha haholo, empa ho hema butle le ka morethetho.Ho tšoara phefumoloho ea hau hase bakeng sa motsamao o mong le o mong.E tlameha ho sebelisoa bakeng sa lebelo la ho qetela la lebelo kapa bakeng sa boima bo boholo.

Ho phefumoloha ha anaerobic motor ho nka mokhoa oa ho hema ka molomo le nko ka nako e le 'ngoe.Sena se ka eketsa ho kenngoa ha oksijene, ho ntlafatsa ts'ebetso le ho lelefatsa nako ea boikoetliso.Ka nako e ts'oanang, e fokotsa ho hanyetsa moea oa moea oa phefumoloho 'me e etsa hore mokhoa oa ho hema o se ke oa thijoa.

Lenaneo la ho haha ​​mesifa bakeng sa boikoetliso ba anaerobic

Boikoetliso ba anaerobic bo bolela ho sisinyeha ka potlako le ho matla ha mesifa e boemong ba "ho hloka oksijene".Boikoetliso bo bongata ba anaerobic ke boits'oaro bo boima le ba hang-hang, kahoo ho thata ho tšoarella nako e telele mme mokhathala le ona o lieha.Tšobotsi e kholo ea boikoetliso ba anaerobic ke hore oksijene e kenang nakong ea boikoetliso e tlase haholo.Hobane lebelo le potlakile haholo 'me matla a ho phatloha a matla haholo, tsoekere e' meleng oa motho ha e na nako ea ho bola ka oksijene, 'me e tlameha ho itšetleha ka "phepelo ea matla a anaerobic".Boikoetliso bona bo hlahisa lactic acid e ngata haholo 'meleng, e lebisang ho mokhathala oa mesifa o ke keng oa tšoarella nako e telele, ho opa ha mesifa le ho hema ka mor'a ho ikoetlisa.

Nako ea ho hlaphoheloa ha mesifa ke 48 ho lihora tsa 72, kahoo ha e atlehe ho tsoela pele ho sebelisa mesifa e tšoanang ho fihlela e hlaphoheloa ka ho feletseng.Ka kakaretso ha ho sebelisoa mesifa e meholo ka nako e le 'ngoe ho na le mesifa e nyenyane e amehang ho ikoetlisa, nyeoe e joalo, hafeela ho ikoetlisa ha mesifa e amehang letsatsing le le leng ke phello e ntle ka ho fetisisa.Palo ea lihlopha le linako tse hlokahalang: 3 ~ 4 lihlopha, 6 ~ 10 linako, 3 ~ 4 metsamao bakeng sa mesifa e meholo, le lihlopha tsa 2 ~ 3, 8 ~ 12 linako, 2 ~ 3 mekhatlo ea mesifa e nyenyane.Mesifa e meholo e kenyelletsa: pecs, latissimus dorsi, abs le maoto.Koetliso ea pele e lokela ho ba e loketseng ho fokotsa boima ba 'mele, ho eketsa palo.