Litaba

Hang ha u se u hlokometse lihlopha tsa mesifa tseo u sebetsang le tsona, u boetse u lokela ho fumana hore na u sebelisa lisebelisoa life le hore na u sebetsa joang.Bacha ba ka sebelisa lisebelisoa tse kholo ho feta ho itloaetsa, maqheku a sebelisa boikoetliso bo boima ba mahala;Basali ba batlang ho matlafatsa mesifa ea bona ba ka 'na ba batla ho nahana ka boikoetliso bo eketsehileng bo tsitsitseng.

Melemo le melemo ea lisebelisoa tse tsitsitseng:

Bakeng sa ba qalang, lisebelisoa tse emeng li loketse hobane li bolokehile hantle.Lisebelisoa tse ngata tse emeng li etselitsoe ho beha 'mele oa hau sebakeng ebe o u tataisa ho tsamaea ka har'a meeli e sireletsehileng.Haeba e le boima bo sa lefelloeng, bo hloka hore u boloke botsitso le botsitso ha u ntse u tsamaea.

Ho phaella moo, lisebelisoa tse emisitsoeng tse entsoeng ka saense li molemo ho "khetholla" sehlopha se itseng sa mesifa.Ho itšehla thajana ka ho ikoetlisa ho bolela ho tsepamisa maikutlo sehlopheng se le seng sa mesifa ho e-na le tse 'maloa ka nako e le' ngoe.Sena se thusa bakeng sa boikoetliso bo batlang ho matlafatsa sehlopha se itseng, kapa sehlopha se fokolang sa mesifa.

Leha ho le joalo, lisebelisoa tse tsitsitseng le tsona li na le mefokolo.Ka mohlala, hase sesebelisoa se seng le se seng se loketseng motho e mong le e mong, bothata boo basali ba atisang ho kopana le bona.Ka mohlala, u ke ke ua nka thepa e emeng le uena.Ha u e-ea leetong la khoebo kapa phomolo, u ka sebelisa litekanyo tsa mahala kapa matsoho a hao a se nang letho ho tsoela pele ho ikoetlisa.

Melemo le Mefokolo ea litekanyo tsa mahala:

Boima ba mahala bo feto-fetoha ho feta lisebelisoa tse tsitsitseng.Thepa e emeng hangata e etselitsoe motsamao o itseng kapa sehlopha sa mesifa, empa para ea dumbbells kapa mokotla o phunyeletsang o ka etsa boikoetliso bo bongata ba sehlopha sa mesifa.

Empa, bakeng sa ho qala, litekanyo tse boima tsa mahala ha li bonolo ho li utloisisa, li hloka tataiso e eketsehileng, haeba boikoetliso bo ne bo sa utloisise lintlha tse kholo tsa se molemo, mohlomong u ke ke ua tšoana le sehlopha sa pele sa boikoetliso, joalo ka mochine oa khatiso oa dumbbell. , pele ho beha matsoho a mabeli a ka holimo ka lehlakoreng, triceps e sutumelletsa boikoetliso bo ka sehloohong, haeba matsoho a mabeli a bulehile, sutumelletsa boikoetliso bo ka sehloohong pectoralis e kholo.Ho phaella moo, ho ikoetlisa ka litekanyo tse sa lefelloeng ho hloka tlhokomelo e eketsehileng ho thibela likotsi tsa lipapali, hobane boikoetliso ba boima bo sa lefelloeng bo hloka bokhoni bo bongata ba ho leka-lekanya.Ka li-barbell tse nyane, u tla hloka ho kenya le ho tlosa litšepe, kahoo mohlomong u tla qeta nako e ngata u ikoetlisa.Ha ua tlameha ho sebelisa chelete ho reka lisebelisoa, sebelisa hlooho ea hau, lintho tse ling tsa letsatsi le letsatsi li ka sebelisoa ho ikoetlisa.

Melemo le mathata a ho ikoetlisa mahala:

'Mele oa motho ka boeona o ka bapala karolo e tšoanang le ea ho sebelisa matla, hobane' mele oa motho ka boeona o na le boima bo bongata tlas'a ketso ea matla a khoheli.Ha u etsa li-squats, ho phahamisa maoto, ho sutumetsa, ho hula-up, joalo-joalo, 'me ha u qhomela moeeng, u itokolla hōle le matla a khoheli a Lefatše - ts'ebetso e ka bang boima haholo.Melemo: Ha u hloke sebaka sa polokelo.E bonolo ebile e ka etsoa kae kapa kae, neng kapa neng.Cons: Li-pull-ups le li-push-ups li thata haholo ho batho ba bang!Bakeng sa batho ba boima le ba mafura, boima ba bona bo boima haholo.