Вести

Почињемо са вежбама које се понављају, и у одређеном тренутку то удари у плато, и многима се то досади.Уместо тога, медицинска лопта је бесплатан машински тренинг.Медицинске лопте нам могу помоћи да смршамо, па да ли знате које су то четири вежбе са лоптом које ће вам помоћи да изгубите масноћу?

Следећи интензитет тренинга, људи у фитнесу могу према сопственој масти, одговарајуће прилагођавање, стопа масти је висока на овој основи да би се побољшао број тренинга, напротив, стопа масти је ниска да смањи број тренинга, сврха је да се смањити масноћу и контролисати раст масти.

Акција 1: Медицинска лопта у чучњу да разбије лопту
Станите природно са стопалима мало ширим од рамена.Држите медицинску лопту рукама са обе стране лопте, држећи груди ван, а кичму у неутралном положају, напрежући мишиће доњег дела леђа.Током вежбе, руке су спуштале медицинску лопту на тло, а тело је истовремено чучњало, држећи бутине паралелне са тлом.Интензитет тренинга је био 4 групе, а свака група је радила 20 пута.

Акција два: тренинг чучњева са медицинском лоптом
Природно тело за стајање, растојање стопала и ширина рамена, прсти благо окренути ка споља, држање медицинске лопте у грудима, тело савијања у лактовима у усправном положају, покрет, тело ради чучњева и нека се лактови и колена додирују, а затим устаните право назад да почетна тачка, држање руку, понављајући покрети четири групе, свака група да уради 20 пута.

Трећа акција: Усправно подигните медицинску лопту
Станите природно са исправљеним рукама изнад тела док држите медицинску лопту рукама, а стопала држите широко размакнуте.Током вежбе, ваше тело ће радити чучњеве, руке ће савијати лактове испред ваших груди, а затим ће ваше тело стајати усправно док ће се ваше руке вратити право на почетну тачку.Интензитет тренинга се препоручује да се ради 2 групе на свакој страни, 15 пута за сваку групу.

Акција четири: лежећи наизменично газите на лопту тренинг
Тело је у облику склекова, руке и рамена ослоњени на тло, ноге до задњег дела тела исправљене, тако да је лоптица стопала на леку, задржи овај став, уради вежбу стезања струка , што је дуже могуће, ефекат ће бити очигледнији.Препоручени интензитет тренинга је 20 удисаја за 30 секунди.