Вести

Када тренирамо неке мишиће, неизбежно је да користимо опрему за вежбање која ће нам помоћи да вежбамо.Главни мишић рамена је делтоид.Многи људи тренирају раме углавном да би били јачи, како би могли да носе одећу више облика.Дакле, шта знате о опреми за теретану за тренинг рамена?Хајде да погледамо!

Кеттле белл
Кеттлебелл је веома мали комад опреме за фитнес, центар гравитације гирја удаљен од тачке хватања, ово нестабилно стање љуљања и хватања, тело прилагодљиво мобилише више мишића да раде заједно.Станите са ногама у ширини рамена и благо савијеним ногама.Држите кеттлебелл природну тежину погодну за овај тренинг у обе руке и ставите је на страну тела.Држите горњи део тела усправно, а очи равно испред са затегнутим језгром.Процес покрета: након што је језгро затегнуто, предњи и средњи снопови делтоидног мишића су углавном контраховани средњим снопом, што доводи до тога да се руке које носе терет подигну у висину рамена са обе стране тела и држе врхунске контракције на највишој тачки, а затим се полако вратите у почетну позицију.Обратите пажњу на ритам дисања и кретања током вежбања.Тако да можемо довести ланчану мрежу до делтоидног мишића.

Тегови
Лезите на леђа на клупу и држите бучице са обе руке.Језгро се затеже, следећи сноп у делтоидном мишићу и задњем снопу, у основи је сила длаке задњег снопа делтоидног мишића, бучица обе руке се полако помера од земље са равним рамена у истом високом положају, наиме као дејство времена станице птица, слично до положаја ширења грудног коша покрет у стојећем ставу, осетите делтоидни мишић задњи сноп мишићне групе, осећај контракције силе.Затим се полако вратите у почетну позицију.Обратите пажњу на циљну мишићну групу и прилагодите дисање током кретања облака.

Оквир за склекове
Сталак за склекове је спортски алат који се користи за извођење склекова.Повећањем тежине покрета, остварити улогу тренинга рамена.Склекови су најчешћи начин вежбања рамена голим рукама.У потиску надоле, сва тежина се пребацује на руке;Да бисте направили склек надоле, потребно је да ставите стопала на даску за склекове и уђете у положај за склекове.Треба обратити пажњу на то да се не срушите приликом склекова;Извршите довољан број понављања;Да бисте повећали ниво тежине, повећајте висину даске за склекове.