Многи фитнес ентузијасти који желе да изграде мишиће одлучиће да вежбају са бучицама јер су мале и лагане и могу да се вежбају било када и било где.Кеттлебеллс имају исте предности, као и јачање мишићног ткива које иначе не користите.Када вежбате са гирјама, можете да радите разне вежбе као што су гурање, подизање, подизање, бацање и скакање чучњева да бисте ефикасно ојачали мишиће горњих, трупа и доњих удова.
Кеттлебеллс имају историју дужу од 300 година.Машину за вежбање у облику топовског ђула креирао је руски херкулес почетком 18. века како би брзо побољшао снагу, издржљивост, равнотежу и флексибилност тела.Главна разлика између кеттлебеллс-а и бучица је тежина контроле.Ево неколико савета за фитнес за кеттлебеллс.У пракси обратите пажњу на тачност покрета.
Метод 1: Протресите кеттлебелл
Држите лонац са једном или обе руке испред тела и подигните га снагом кука (без пуштања руке), а затим дозволите да лонац природно падне иза међуножја.Делује на експлозивну снагу кукова и веома је корисна у гурању и рвању!Можете пробати 30 леве и десне руке у 3 групе.Додајте тежину ако се осећате удобно.
Међутим, важно је напоменути да, као и код сваке вежбе са оптерећењем, доњи део леђа треба да буде исправљен и умерено напет да би се изградила издржљивост доњег дела леђа, што може изазвати напрезање.
Други метод: подигните лонац
Држите ручке гирја са обе руке и подигните гиру равним рукама, полако и полако.Поновите 5 пута.
Трећи метод: метода потискивања гирја
Држите ручке гирја са обе руке, дланови окренути један према другом, близу груди и висине рамена;Чучните што је могуће ниже;Испружених руку, гурните гирију право испред себе, повуците је назад до рамена и поновите.
Четврти метод: лежећи на столици
На клупи на леђима савијте лактове и држите звоно на раменима.Гурните гиру са обе руке, а затим се вратите у положај приправности.Лежао је на леђима са стиснутим лактовима испред груди.Замахните руке назад ка глави, шаком надоле;Затим се вратите са првобитне путање на готову позицију.Ова акција је углавном развила велики прсни мишић, брахијални мишић и мишић нараменице.
Време поста: Јун-02-2022