Вести

Медицинска лопта је врста фитнес опреме за коју јавност није добро позната, али се најчешће користи у рехабилитационом тренингу спортиста.Уз даље истраживање, многи људи користе медицинске лопте за вежбање.У савремено доба, тренажни покрети медицинске лопте су много развијени.Дакле, знате ли којих је пет основних вежби медицинске лопте?Хајдемо тамо до фитнес опреме да погледамо!

Руски спин
Усвојите начин седећег става, са куком као средиштем, горњим делом тела се удара равно и бутинама под углом од 90 степени, крст се усправља.Почетници могу прво да се подигну на земљу, да би били мишићавији, одвојите се од земље.Држите медицинску лопту, гледајте право напред, ротирајте тело и усмерите медицинску лопту лево и десно.

Подићи
То је исто као и општи тренинг склекова, који је склон, лактови на тлу, леђа и задњица у правој линији.Један од њих је имао медицинску лопту у руци.Склек са медицинском лоптом захтева равнотежу и снагу, па је и тежи.(Женама се саветује да ураде сет од осам, након чега следи један минут одмора; мушкарци могу да ураде сет од 10, након чега следи један минут одмора.)

Чучњеви са медицинском лоптом
У исто време радите чучњеве и подигните медицинску лопту.Немојте трести главом када подижете медицину, јер ће то изазвати притисак на лумбалну кичму и лако се повредити.Почетници могу прво да прислоне медицинску лопту на груди, раде чучањ са оптерећењем, да буду стабилни, наставе да изазивају.(Препоручује се 10-15 понављања, након чега следи једноминутни одмор.)

Тешко на једној нози
Почните у стојећем положају, благо савијених колена, држећи медицинску лопту испред груди.Подигните десну ногу уназад и нагните се право напред, остављајући леву ногу да стоји, а труп и десну ногу у правој линији.Затим држите лопту обема рукама и пустите да удари о тло.Зауставите се око 5 секунди пре него што се вратите на почетак.(Препоручена страна може да уради 10-15, а затим промени стопала.)

Тренинг зглоба кука
Почните у лежећем положају са савијеним коленима и медицинском лоптом постављеном испод стопала.Након што подигнете леву ногу уназад, истегните је право горе-доле.(Препоручује се да урадите 10-15 понављања истовремено, а затим промените стопала.)