Вести

Као што се каже, почетнички тренинг за груди, ветерански тренинг за леђа, то није само зато што је леђа тешко вежбати, већ и зато што је брзина побољшања леђа спора, а многи људи не могу да виде ефекат за кратко време је лако извести. одустати.Истина је да је у теретани боље, ако је код куће, немојте савладати методу, само желите да вежбате назад, то је заиста нека потешкоћа.Али није немогуће.Савладајте следеће методе, држите их се и уз здраву исхрану видећете резултате за кратко време.

Први метод: склекови у клечећем положају
Склекови на клечећи су добар начин да вежбате леђа код куће голим рукама.Када су у питању склекови у клечећем положају, многи дечаци могу бити презирни, мислећи да је превише једноставно, тешко је то урадити, међутим, иако су склекови у клечећем положају једноставни за вежбање за леђа и истезање , него општи склекови или много тешких склекова ефекат је такође добар.Зато га немојте потцењивати.Склекови клечећи су добри и за девојке које желе да вежбају леђа, јер их није тако тешко извести као обичне склекове.

Други метод: леђни клип уназад
Вежбајте код куће голим рукама или испробајте клип на леђима.То је такође врло једноставна акција.У мало тврдом кревету, или раширењу јога простирке на тлу може бити, у лежећем положају, користите ноге као трбушњаци, ку, стопала на тлу, а затим руке стегните тело, рука може да се држи на тлу , подлактица устаните, а тло вертикално, покушавајући да подигнете горњи део тела од земље, инсистирајте на неколико секунди, поновите то следећи пут, овај покрет углавном вежба на леђима, помаже да се дода ширина леђа.

Метод 3: Згибови
Говорећи о кућном тренингу леђа слободном руком, можете користити и згибове, ово је релативно тежак покрет, дечаци можда неће моћи много, девојчице мале снаге можда неће моћи.Али то је одлична вежба за леђа.Ако имате справе за вежбање у комшилуку, урадите то на мајмунским решеткама, ако не, урадите то на довратнику свог дома.