Вести

Многи бодибилдери имају тенденцију да игноришу важност дисања у процесу вежбања, понекад су грешке у дисању оне које нас чине неспособним да напредујемо.Истовремено ће доћи до нежељених реакција, као што су вртоглавица, хипоксија и тако даље.Често ћемо осећати да током вежбања брзо губимо енергију, а интензитет не може да достигне највишу тачку, тако да ће наш ниво тренинга бити снижен.Дакле, дисање је веома важан део кретања.

Вежбајте дисање на правилан начин стрпљиво неко време и ускоро ћете савладати ове технике дисања.

Дисање без кретања кисеоника

За вежбе на машини, дубоко удахните док изводите мале тежине, а затим почните и издахните када завршите.Процес редукције удахните.Имајте на уму да време деловања треба да буде у складу са временом дисања.Генерално, почетак акције је 1 секунда, тако да је 1 секунда за издах.Обично је потребно око 2 секунде да се врати, што значи да је потребно око 2 секунде да се испуни ваздух када удишете, а затим поновите радњу док редовно дишете.

Ако радите интензивну вежбу, користите задржавање даха.Ако се правилно користи, задржавање даха може побољшати атлетске перформансе и изазвати повећање тонуса мишића.Ако погрешна употреба гушења може довести до пада крвног притиска, што резултира вртоглавицом, тинитусом, мучнином и другим непријатним осећањима.Правилан начин да задржите дах није да дишете предубоко, већ да издишете полако и ритмично.Задржавање даха није за сваки покрет.Мора се користити за последњи спринт или за максималну тежину.

Анаеробно моторно дисање има облик дисања на уста и нос истовремено.Ово може повећати унос кисеоника, побољшати перформансе и продужити трајање вежбања.Истовремено, смањује вентилациони отпор респираторног тракта и чини респираторни процес несметаним.

Програм за изградњу мишића за анаеробне вежбе

Анаеробна вежба се односи на брзо и интензивно кретање мишића у стању „недостатка кисеоника“.Већина анаеробних вежби су вежбе са великим оптерећењем и тренутне вежбе, тако да је тешко да траје дуго, а замор је такође спор.Највећа карактеристика анаеробне вежбе је да је унос кисеоника током вежбања веома низак.Пошто је брзина пребрза, а експлозивна сила сувише жестока, шећер у људском телу нема времена да се разгради кроз кисеоник и мора да се ослања на „анаеробно снабдевање енергијом“.Ова вежба производи превише млечне киселине у телу, што доводи до умора мишића који не може дуго да траје, болова у мишићима и кратког даха након вежбања.

Период опоравка мишића је 48 до 72 сата, тако да није ефикасно наставити да вежбате исти мишић док се потпуно не опорави.Генерално у вежби великих мишића у исто време постоје мали мишићи укључени у вежбу, такав случај, све док вежбање мишића укључених у истом дану даје најбољи ефекат.Број група и потребно време: 3 ~ 4 групе, 6 ~ 10 пута, 3 ~ 4 покрета за велике мишиће и 2 ~ 3 групе, 8 ~ 12 пута, 2 ~ 3 покрета за мале мишиће.Велики мишићи укључују: груди, латиссимус дорси, трбушњаке и ноге.Почетна обука треба да буде одговарајућа за смањење тежине, повећање броја.