Вести

Када вежбамо, често не вежбамо голим рукама.Чешће треба да контактирамо неку опрему да нам помогне.Римска столица је једна од њих.За почетнике у фитнесу се више препоручује коришћење фиксне опреме за вежбање, с једне стране, лако је савладати, и што је још важније, сигурније је од бесплатне опреме.На римској столици је најлакше устати, која, судећи по називу, мора бити „стајати“.Па како то да урадиш?

Правилна метода тренинга римског дизања столице:

Први корак: Римској усправној столици је најпотребнија снага нашег струка и стомака, тако да ако желите да урадите овај покрет, прва ствар коју треба да урадимо је да вежбамо добру снагу стомака.Почните са рутином трбушњака, увијања на стомаку или дасака.За вежбање снаге струка и стомака потребно је најмање пола месеца.Очигледно се осећа стврдњавање стомака, што указује на то да су мишићи мало спремни да изађу, што указује да је ефекат вежбања постигнут.

Корак 2: Тренинг ногу и леђа је такође оно што морамо да урадимо у процесу римског подизања столице.Снага наших ногу може се тренирати кроз чучњеве са тежином или јаке потеге равних ногу.Конкретно, јаки потези равних ногу су одлични за јачање лигамената и мишића наших ногу.Затим тренинг издржљивости леђа, можемо да радимо повлачењем.Такође, дужина ове основне вежбе треба да буде више од пола кише, тако да је потребно да имамо најмање месец дана основног тренажног процеса, да што боље завршимо римску жичару.

Трећи корак: последњи корак је извођење формалног подизања римске столице.На почетку отварамо ноге и ширину рамена, стајемо право и близу римске столице, а тело се у овом тренутку мало нагиње напред.Подесите своје дисање тако што ћете дубоко удахнути, сагнути се у струку и полако се померати надоле док наш стомак не достигне своју границу, што је минимални угао нашег тела који можемо да поднесемо.Након достизања границе, полако враћамо кретање нагоре док се не вратимо у првобитни положај.

Дакле, то је како се правилно изводи римска жичара, тако да можемо врло добро да урадимо римску жичару, али запамтите да је то корак по корак, постепен процес.