Вести

После неке вежбе, увек осећамо да наши мишићи ногу имају неку укоченост, посебно после трчања, овај осећај је веома очигледан.Ако се не олакша на време, вероватно ће доћи до тога да нога постане све дебља, па би требало да растегнемо укоченост ногу на време.Да ли знате шта да радите са укоченошћу ногу?Како истегнути укочене мишиће ногу?

Како треба да се растегне укоченост ногу
Истегните квадрицепсе
Стојте исправљених леђа, рамена испружених уназад, стомак унутра, карлица напред.Станите са скупљеним ногама, савијте десно колено уназад и приближите пету десног стопала куку.Ухватите глежањ или лопту десног стопала и пребаците тежину на леву ногу (користећи зид или наслон столице за равнотежу).Полако приближите стопало репној кости и избегавајте савијање леђа.Након држања 15 до 20 секунди, вратите се у почетну позицију и поновите истезање са другом ногом.

Истезање потколенице
Савијање ногу у колену, ослонац у коленима на подлози, друга нога исправљена, контрола испред тела.Задржите истезање 20 до 40 секунди, а затим поновите са супротном ногом 3 сета сваке ноге.

Истегните бицепсе
Са стопалима на високом држачу, исправите стопала и притисните тело у страну.Покушајте да додирнете врхове стопала врховима прстију и осетите истезање у задњем делу бутина.

Узрок укочености мишића ногу
Током вежбања, мишићи доњих екстремитета се често контрахују, а и сами мишићи су донекле напрегнути.Ово доводи до већег снабдевања крвљу за кретање телади, што се повећава ширењем малих артерија у мишићима.Загушење мишићног ткива након вежбања не може се одмах распршити, а мишић ће бити више отечен.С друге стране, када се мишић стимулише вучењем вежбе, сам мишић ће такође произвести одређени замор, а фасција ће такође произвести одређено напрезање, што ће такође погоршати оток.