Препоручује се да почетни интензитет тренинга буде 5-7,5 кг за бицепсе.Ако се трицепс ради са бучицама, то је 2,5-5 кг једном руком и 10 кг на рамену.Стога, с обзиром на то да у почетку купујете пар бучица са номиналним 30 кг (у ствари само више од 20 кг).Ако инсистирате на обуци.После 3 месеца, ова тежина је у реду за вас, брахио два и брахио три.Али рамена дефинитивно нису довољна.Шест месеци касније, Брацхио више није био могућ.Тада ће се погоршати на одговарајући начин према сопственом физичком стању.Предлажем да купите пар бучица номиналне тежине 50 кг, плус две појединачне бучице од 5 кг.Ово је довољно да вежбате 1 годину.Услови дозвољавају.Приликом куповине шипке, олимпијска шипка ће бити квалитетнија и трајаће дуже.
Друга ствар коју желим да кажем је.Потребно вам је довољно понављања и довољно серија за вежбање мишића.Не морате се исцрпљивати у једном даху, чак и ако сте готови.Радите различите покрете са различитим тежинама више пута.И нису вам потребне екстремне тежине да бисте вежбали мишиће, тако да вам нису потребне веома тешке бучице или шипке.
Проширене информације:
Метода вежбања са бучицама је скуп фитнес метода употпуњених опремом за бучице.Може постићи сврху добијања мишића за витке људе, смањења масти за дебеле људе и обликовања.Различите фазе фитнеса и сврхе фитнеса имају различите методе вежбања за бучице.
Основни принципи вежбања:
1. За витке људе да добију мишиће, погодан је за вежбе са бучицама са великом тежином и неколико понављања.
2. Смањење масти је погодно за вежбе са бучицама са малим теговима и више пута.
3. За потребе обликовања погодно је вежбање са бучицама средње тежине.
Време поста: 24.06.2021