Вести

Задњица је врло лако уочљива, тако да је облик задњице веома важан.Многи људи размишљају о свим врстама начина да тренирају своје кукове.Постоји и пуно покрета за тренинг кука, слободних руку и опреме, па да ли знате који покрети за тренинг опреме кука?

Смит сквот
Чучњеви су одличан потез за кукове, али многи људи се боре са равнотежом у слободним чучњевима или на крају раде чучњеве слободном руком како би контролисали равнотежу и стабилизовали свој центар гравитације.

ноге
Седите на таблу рама за подизање ногу инструмента, леђа близу даске, стопала на плочи за стопала;Сила задњице, педала напред до ногу благо савијених до равних, осетите контракцију циљне мишићне групе, врхунац контракције 1-2 секунде;Полако се вратите у почетни положај и поновите.

Чучањ са утегом за врат назад
Спустите шипку на задњи део врата све док колена ваших задњих ногу не додирну под, али немојте на силу да додирујете под.Држите леђа усправно и окомито на под док не дођете у положај за искорак, а затим исправите колена и вратите се у почетну позицију.Чучните 4 секунде, останите мирни 2 секунде, устаните 4 секунде и увек пратите исту путању.

Чучући дизање тегова
Овај получучањ је сличан получучњу са тежином, где прво држите шипку са обе руке, а затим чучните да бисте подигли кукове.Полако подигните руке са утегом да бисте знали где су вам груди, а затим их полако спуштајте.Ово не само да ће вежбати своје кукове, већ и повећати притисак и обликовати кукове, чинећи кукове савршенијим.Овај потез треба урадити 30 пута.

ТАБ чучи
У теретани, сигуран сам да сте сви видели ову врсту повлачења прстена.Обично је дизајниран да ради на мишићима на рукама, али ако промените положај, можете радити на куковима тако што ћете радити получучањ са паралелним бутинама и подигнутим куковима.Урадите ово 50 пута да бисте радили на куковима.