Вести

Поред одласка у теретану, открићемо да можете купити и неке справе за вежбање за вежбање код куће.Утеге су омиљена опрема многих фитнес ветерана.Људи такође купују шипке како би им помогли да изграде мишиће код куће.Постоји много покрета у тренингу са шипком, па шта знате о начину на који вежбате код куће?

Бочни ред са утегом
Подигните шипку до струка и стомака, лагано савијте руке, задржите овај покрет, а затим урадите чучањ са ногама, овај покрет је веома напоран, такође је веома уморан, можете прво вешто и полако повећавати тежину.Овај покрет се углавном користи за тренирање снаге доњих удова и струка и стомака руку.Може равномерније тренирати фигуру и избећи некоординацију тела.

Савијање за шипку
Овај покрет се углавном користи за тренирање мишића руку и грудног коша, посебно је ефикасан тренинг мишића бицепса, овај покрет је такође веома једноставан, прво подигните шипку, устаните усправно и окомито руку доле, а затим се ослоните на снагу руке да подигнете шипка до положаја груди, а затим поново доле.Инсистирајте на овој акцији сваки дан, видећете да ће вам мишићи руку бити све очигледнији, снага ће се повећати, лето за ношење је такође веома лепо.

Чучањ са шипком
Почните тако што ћете утег поставити у удобан положај за трапезијумске мишиће, где се пешкир може ставити за почетнике.Тада је положај ногу веома важан, разуман став може максимизирати снагу.Поставите стопала и рамена у праву линију са благо раширеним прстима.На крају не чучните превише дубоко, бутине су скоро паралелне са подом након паузе, а затим устаните.Сврха паузе је да се шипка одмори и ојача контрола мишића.

Препоручени предњи део
Ово је добар начин да стимулишете делтоидне мишиће, док ће заузимање стојећег положаја повећати вашу укупну снагу.Почните са отвореним стопалима, ухватите шипку обема рукама и ставите је испред врата, а не уз њега.Затим искористите снагу рамена да подигнете шипку.Паузирајте када су вам руке скоро равне, а затим их полако спустите у почетни положај.Почетници препоручују коришћење празне шипке за утег за вежбање, проналажење осећаја и полако оптерећење.