Вести

1, Важно је да се добро загрејете

Када користите бучице за фитнес, треба имати на уму да је потребно адекватно загревање пре вежбања, укључујући 5 до 10 минута аеробног тренинга и истезања главних мишића тела.

2, Акција је стабилна и није брза

Немојте се кретати пребрзо, посебно је стабилност струка и стомака веома битна, тренирајте покрете да бисте избегли једноструки, равнотежа целог тела је најважнија, поред стандардног покрета, држање покрета бучице, иако није тешко, али мора бити стандардно.

3, повреда држања

Ако није на месту, вероватно ће тренирати погрешне мишиће.Када је лакат умерено савијен, ако је држање погрешно, лако је изазвати повреду.Након вежбе, опустите се, што је погодно за развој дугих линија и струјних мишића.

4, Регулација стабилности дисања

Треба обратити пажњу на начин дисања, генерално абдукцију грудног коша или горе при удисању, адукцију или падање при издисању.Једноставно речено, издише се када се напрежете, а ако је потребно, можете испустити звук да ојачате своју снагу.

5, Изаберите одговарајуће бучице

Пре употребе бучице, да бисте изабрали квалитет сопствених бучица, сврха вежбе је повећање мишића, најбољи избор бучица са оптерећењем од 65% -85%.

Напомена: ако сваки пут може да подигне терет је 10 кг, требало би да изаберете тежину од 5 до 8 кг вежбе са бучицама.

6. Време и време вежбања

Вежбајте 5-8 група, свака групна акција 6-12 пута, брзина акције не би требало да буде пребрза, интервал сваке групе 2-3 минута.Превише или премало оптерећења, предугачак или прекратак интервал, ефекат неће бити добар.

7, Немојте слепо повећавати

Немојте да бисте у потрази за брзином мршављења бирали тешку бучицу, да бисте знали да ефекат губитка тежине није пропорционалан тежини бучице!Оно што Вама најбоље одговара.