Вести

Са толико људи који сада раде испред рачунара, дуго седење може изазвати накупљање унутрашњости руку.Опуштеност руку није лако изгубити када одрасте, а горњи део тела ће вам изгледати већи.Зато је боље да су нам руке мршаве.Да ли знате радњу бучице која држи лептир рукав?

Истезање бицепса
Акција 1:
Седите на четвртасту столицу, леђа су исправљена, стопала спојена на тло, обе руке држите бучицу са обе стране тела, дланови окренути један према другом, рамена опуштена.

Радња 2:
Савијте лактове, подигните бучице на предњи део рамена, окрените дланове према грудима, стегните надлактице са стране, задржите 3 секунде и вратите се у акцију један положај.

Екстензија тежине (вежбе за унутрашње надлактице)
Акција 1:
Држите бучицу у свакој руци, пустите да вам руке висе испред вас, дланови окренути један према другом, стопала у ширини рамена, колена благо савијена испред себе, стомак унутра.

Радња 2:
Испружите руке хоризонтално на сваку страну док бучице не буду у висини рамена.Задржите 3 секунде, а затим полако вратите руке у положај један.

1. Станите са раширеним ногама (око 50 цм), држите бучице на спољним странама обе бутине, држите тело равно и гледајте напред 20 секунди.

2. Станите са раширеним ногама (око 50 цм), савијте лактове, држите бучице у рукама и подигните их до нивоа груди.Држите тело равно и очи испред себе 20 секунди.

3, раширите ноге, станите са благо савијеним коленима (око 50цм), држите бучицу у обе руке и подигните је на исту висину као и груди, бучица је удаљена око 30цм од ваших груди, акција траје 20 секунди.

4, станите са отвореним ногама (око 50 цм), држите бучице у рукама, савијте колена и ставите један крај бучица на под, са растојањем између две бучице и стопала око 30 цм, покрет траје до 20 секунди.

5. Станите широко раширених ногу (око 50 цм), држећи бучице у рукама, затим подигните руке и прекрстите их преко груди.Држите тело равно и очи гледајте напред 20 секунди.