Тренинг рамена је углавном вежба делтоидних мишића, ми тренирамо раме може нам помоћи да обезбедимо стабилност покрета.Боље је користити опрему која ће вам помоћи да вежбате.Бучице и шипке се обично користе као помоћна опрема.Да ли знате како да користите шипке за изградњу делтоидних мишића?Хајде да погледамо!
Један, гурање са утегом
За прву вежбу, треба да користимо сензорну шипку за вежбање.Ако сте вежбач који већ неко време вежба, можете да користите утег веће тежине за вежбање.Ако сте нови у овој вежби, можете почети са мањом тежином да бисте осетили стимулацију мишића делтоидних мишића.
Током вежбе треба да држимо тело у стојећем положају, држимо шипку обема рукама и гурамо.Када држите шипку, зглобови обе руке се не држе равно, тако да се зглобови могу лагано притиснути уназад, како бисте избегли превелики притисак на руке.У пракси, опсег акције гурања треба да буде на месту, обратите пажњу да осетите осећај делтоидног мишића, брзина вежбања није пребрза, вежбање спорог брзине може учинити да ваши мишићи добију добру стимулацију.
Два, право повлачење утеге
Ухватите шипку са обе руке и повуците је право до груди док вам лактови и рамена не буду у линији.Вежбајте са стопалима у ширини рамена, струком и леђима исправљеним, кичмом у неутралном положају, а шипка окомита на под.Пре свега, седите на столицу под правим углом, раздвојених стопала да бисте закорачили на под, задњице близу леђа, стомак затегнут у задњем делу струка право под условом савијања преко руку шаком хват шипке, растојање хвата је 1,5 пута ширина рамена, издахните да подигнете шипку у положај предњег дела бутина.
Три, седећи потисак рамена са шипком
Нека карлица буде неутрална, а стомак затегнут, струк и леђа исправљени и благо исправљени, лопатице затегнуте и нараменице спуштене, држећи груди истурене, а очи гледају право напред.Удахните и издахните да бисте подигли шипку у положај непосредно изнад кључне кости (надлактица мало испод рамена и подлактица окомита на под, зглоб неутралан).У припреми за удах, делтоидни мишићи издисаја врше силу да покрећу надлактицу, гурајући шипку дуж лица до тик изнад главе.Пазите да лакат није закључан, а зглоб неутралан.Удахните, делтоидни мишићи контролишу надлактицу како би спустили шипку дуж лица до врха носа.
Време поста: Сеп-12-2022