Lajme

Trap?Raftet e mbledhjes?Apo makina flutur?

Në fakt, ekziston një artefakt tjetër, megjithëse nuk është aq i famshëm sa trap, por 90% e partnerëve të fitnesit pëlqejnë ~

Është shtanga e famshme që mund të shtyp në stol dhe të squat

Barbell është një thesar, praktikoni trupin e mirë!Le të takohemi sot

Çfarë është një barbell?

Shtanga është një nga pajisjet e stërvitjes kundër rezistencës, e cila përbëhet nga tre pjesë: shufra e shtangës, pjata e shtangës dhe kapëse.

Në mesin e shekullit të 19-të, shtangat filluan të shfaqen në Evropë.Shtangat ndahen kryesisht në kategoritë e mëposhtme:

✅ Shtanga olimpike e peshëngritjes: versioni mashkullor, gjatësia e barit 2.2 m, peshon 20 kg, versioni i femrës 2.05 m gjatësi shufra, peshon 15 kg.

✅ Shtanga e thjeshtë: përgjithësisht shufra me shtangë ndërmjet 1,5-1,8 metra, pesha rreth 6-8 kg, shumica e palestrave ofrojnë edhe shtangë më të shkurtër dhe më të lehtë, të përshtatshme për vajzat që sapo kanë filluar stërvitjen e forcës.

✅ shtanka e lakuar: e njohur edhe si shtanga e tipit W, shiriti i lakuar do të jetë më i shkurtër, përveç kësaj, është i lehtë për t'u kapur, përkuleni kur kyçi i dorës do të jetë më i rehatshëm, kështu që kjo lloj shtanke është e përshtatshme për biceps, triceps ose stërvitje të grupeve specifike të muskujve.

Përveç sa më sipër, ka disa shtanga shumë të veçanta (në formë të çuditshme) që kanë një qëllim specifik

Për shembull: shtangë gjashtëkëndore për tërheqje të fortë, shtangë speciale me mbledhje, shtangë zvicerane për kanotazh dhe përkulje

Pse të përdorni shtangë?

1. Ju ndërtoni më shumë muskuj

Barbell është midis pajisjeve të lira dhe fikse.Krahasuar me raftin squat dhe rack Smith, trajnimi i shtangës kërkon më shumë muskuj për të stabilizuar peshën, që do të thotë se mund të ushtrohen më shumë muskuj dhe efekti është më i mirë.

Ndërsa trajektorja e instrumentit fiks është e fiksuar, njerëzit lëvizin sipas kësaj trajektoreje dhe do të përfshihen më pak muskuj.

2. Mirë për forcë

Shtangat janë të mira për rritjen e forcës sonë.

Duke rritur peshën e pllakës së shtangës, ju lejoni muskujt tuaj të marrin stimulimin e ri dhe të marrin një ngarkesë më të madhe, duke siguruar që forca juaj të rritet.Ky është një parim i rëndësishëm i mbingarkesës progresive në ndërtimin e muskujve.

Është e vetmja mënyrë se si muskujt tanë mund të rriten në mënyrë efikase dhe është shumë shpërblyese të shikojmë veten duke ngritur pesha gjithnjë e më të rënda.