Lajme

Përdorimi i një squat me shtangë është shumë i dobishëm, por ju duhet të kuptoni vërtet pozicionin e saktë të mbledhjes me shtangë dhe mund ta bëni atë!Pra, cilat janë përfitimet e mbledhjes me barbell?Si të bëni pozicionin e duhur të mbledhjes me shtangë?Ne ju kuptojmë mirë!

Së pari, përmirësoni forcën e trupit të veprimit më efektiv

Squat quhet "mbreti i stërvitjes së forcës".Është e thjeshtë.Squat përdor numrin më të madh të grupeve të muskujve, dhe kur merrni parasysh mbështetjen, pothuajse të gjithë muskujt skeletorë janë të përfshirë.Shkencëtarët kanë matur sasinë e punës së bërë në shumë lëvizje.Për të njëjtën peshë, squat prodhon më shumë punë, gati dy herë më shumë se tërheqja e fortë dhe pesë herë më shumë se shtypja e stolit.Squat mund të përdorë më shumë peshë sesa tërheqja e fortë dhe shumë më tepër se shtypja e stolit.Për shkak se kjo është përkulje e thellë e rritjes në forcën sistematike, efekti është shumë paraprak mbi veprimet e tjera.

Dy, lëvizja më efektive për të rritur muskujt e të gjithë trupit

Squatting është një lëvizje komplekse e dyfishtë e nyjeve dhe trupi sekreton hormonin më të madh të rritjes gjatë mbledhjes, kështu që squatting-u me peshë të lartë jo vetëm që nxit rritjen e muskujve të këmbës, por gjithashtu nxit rritjen e muskujve të gjithë trupit.Përveç kësaj, squat bëjnë shumë veprime, krahasuar me lëvizjet e tjera, jo vetëm që përmirësojnë perimetrin e muskujve, por gjithashtu përmirësojnë densitetin e muskujve, domethënë, bëjnë që muskujt të bëhen sens më dinamik.

Gjuajtja me shtangë mund të bëhet jo vetëm për shkak të kapacitetit të fortë të zemrës dhe mushkërive, por edhe për të ndihmuar në ushtrimin e muskujve të kofshëve dhe vitheve, si dhe për të ndihmuar në ushtrimin e funksionit të zemrës dhe rritjen e kapacitetit të mushkërive.Dhe mbledhjet me shtangë janë të shkëlqyera për të ndërtuar forcë në të gjithë trupin tuaj, si dhe muskuj në të gjithë trupin tuaj.

Qëndrimi i duhur për squats me barbell

Ju mund të zgjidhni të qëndroni me këmbët tuaja gjerësisht ose gjerësisht mbi shpatullat, të mbani gjoksin dhe të shtrëngoni belin dhe barkun dhe të mbani shtangën prapa ose përpara qafës.

Procesi i veprimit:

Praktikuesi shtrëngon belin dhe barkun, përkul ngadalë gjunjët, duke e lënë qendrën e gravitetit të trupit të bjerë në një kënd 90 gradë ose më pak, më pas ndalon dhe më pas përqendron muskujt e këmbëve dhe të pasmeve për t'u kthyer shpejt në pozicionin e fillimit.

Kërkesat e veprimit:

1. Shtrëngoni belin dhe barkun gjatë veprimit.

2, gjuri gjatë lëvizjes nuk duhet të kalojë gishtat e këmbëve të tyre.

3. Merrni frymë kur uleni dhe nxirrni frymën kur ngriheni në këmbë.

4. Kur squat me shtangë është i rëndë, rekomandohet që një shoqërues ta mbrojë atë në njërën anë, sepse squat me shtangë me peshë të rëndë është një ushtrim relativisht i rrezikshëm.