Lajme

Ne fillojmë me ushtrime të përsëritura, dhe në një moment të caktuar godet një pllajë dhe shumë njerëz lodhen prej saj.Në vend të kësaj, topi i mjekësisë është një stërvitje falas me makinë.Topat e ilaçeve mund të na ndihmojnë të humbasim peshë, kështu që a e dini cilat janë katër ushtrimet me top mjekësor që do t'ju ndihmojnë të humbni dhjamin?

Intensiteti i mëposhtëm i trajnimit, njerëzit e fitnesit munden sipas yndyrës së tyre, rregullimi i duhur, shkalla e yndyrës është e lartë mbi këtë bazë për të përmirësuar numrin e trajnimit, përkundrazi, shkalla e yndyrës është e ulët për të zvogëluar numrin e trajnimit, qëllimi është që të zvogëloni yndyrën dhe kontrolloni rritjen e yndyrës.

Veprimi 1: Top medicinal në mbledhje për të goditur topin
Qëndroni natyrshëm me këmbët tuaja pak më të gjera se shpatullat tuaja.Mbajeni topin mjekues me duart tuaja në të dyja anët e topit, duke mbajtur gjoksin jashtë dhe shtyllën kurrizore në një pozicion neutral, duke tendosur muskujt e pjesës së poshtme të shpinës.Gjatë stërvitjes, duart e lëshuan topin e ilaçit në tokë dhe trupi u ul në të njëjtën kohë, duke i mbajtur kofshët paralele me tokën.Intensiteti i stërvitjes ishte 4 grupe dhe secili grup bëri 20 herë.

Veprimi i dytë: trajnimi i squat-it me top mjekësi gjoksi
Trupi natyral për të qëndruar në këmbë, këmbët distanca dhe gjerësia e shpatullave larg, gishtat e këmbëve pak nga jashtë, duke mbajtur topin mjekues në gjoks, përkulja e bërrylit të krahëve trupi i mbajtur në këmbë, lëvizja, trupi bëni veprim squats dhe lërini bërrylat dhe gjunjët të preken, më pas ngrihuni drejt prapa në Pika e fillimit, qëndrimi i krahëve, lëvizjet e përsëritura të katër grupeve, secili grup duhet të bëjë 20 herë.

Veprimi i tretë: Topi mjekësor me ngritje vertikale
Qëndroni natyrshëm me krahët drejt mbi trup ndërsa mbani topin e ilaçit me duar dhe mbajini këmbët larg.Gjatë stërvitjes, trupi juaj do të bëjë squats poshtë, krahët tuaj do të përkulin bërrylat përpara gjoksit dhe më pas trupi juaj do të qëndrojë drejt ndërsa krahët tuaj do të kthehen drejt në pikën e fillimit.Intensiteti i stërvitjes rekomandohet të bëni 2 grupe në secilën anë, 15 herë për secilin grup.

Veprimi i katërt: i prirur në mënyrë të alternuar në stërvitje me topin
Trupi është në formën e një shtytjeje, krahët dhe gjerësia e shpatullave mbështeten në tokë, këmbët në pjesën e pasme të trupit drejt, në mënyrë që topi i këmbës në ilaç, mbajeni këtë qëndrim, bëni ushtrimin për tkurrjen e belit. , për aq kohë sa të jetë e mundur, efekti do të jetë më i dukshëm.Intensiteti i rekomanduar i stërvitjes është 20 frymëmarrje në 30 sekonda.