Lajme

Shumë entuziastë të fitnesit që duan të ndërtojnë muskuj do të zgjedhin të ushtrohen me shtangë dore, sepse ato janë të vogla dhe të lehta dhe mund të praktikohen në çdo kohë dhe kudo.Kettlebells kanë të njëjtat përfitime, si dhe forcimin e indeve të muskujve që nuk i përdorni normalisht.Kur ushtroni me kettlebells, ju mund të bëni një sërë ushtrimesh si shtytje, ngritje, ngritje, hedhje dhe kërcim squats për të forcuar në mënyrë efektive muskujt e gjymtyrëve të sipërme, trungut dhe të poshtëm.

Kettlebells kanë një histori prej më shumë se 300 vjetësh.Makina ushtrimore në formë topi u krijua nga Hercules rus në fillim të shekullit të 18-të për të përmirësuar me shpejtësi forcën, qëndrueshmërinë, ekuilibrin dhe fleksibilitetin e trupit.Dallimi kryesor midis kettlebells dhe shtangë dore është pesha e kontrollit.Këtu janë disa këshilla fitnesi për kettlebells.Në praktikë, kushtojini vëmendje saktësisë së lëvizjeve.

Metoda 1: Shkundni kazanin

Mbajeni enën e ziles me një ose të dyja duart përpara trupit dhe ngrijeni me forcën e ijeve (pa e lëshuar dorën), më pas lëreni tenxheren e ziles të bjerë natyrshëm pas bigës.Funksionon në fuqinë shpërthyese të ijeve dhe është shumë i dobishëm në shtytje dhe mundje!Mund të provoni 30 duart e majta dhe të djathta në 3 grupe.Shtoni peshë nëse ndiheni rehat.

Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se, si me çdo ushtrim me peshë, pjesa e poshtme e shpinës duhet të mbahet drejt dhe mesatarisht e tendosur për të ndërtuar qëndrueshmërinë e shpinës, gjë që mund të shkaktojë tendosje.

Metoda e dytë: ngrini tenxheren lart

Mbani dorezat e kettlebell me të dyja duart dhe ngrini kettlebell me krahë të drejtë, ngadalë dhe ngadalë.Përsëriteni 5 herë.

Metoda e tretë: metoda e nxjerrjes së kettlebell

Mbani dorezat e kettlebell me të dyja duart, pëllëmbët përballë njëra-tjetrës, afër gjoksit dhe lartësisë së shpatullave;Squat sa më poshtë që të jetë e mundur;Me krahët drejt, shtyjeni kazanin drejt përpara jush, tërhiqeni deri në shpatulla dhe përsërisni.

Metoda e katërt: shtrirja në shpinë në ligjin e jashtëqitjes

Në stolin në shpinë, përkulni bërrylat dhe mbajeni zilen te shpatullat tuaja.Shtyjeni kazanin lart me të dy krahët, më pas kthehuni në pozicionin gati.Ai u shtri në shpinë me bërryla të kapur para gjoksit.Lëvizni krahët përsëri në kokë, grushti poshtë;Pastaj kthehuni nga rruga origjinale në pozicionin e gatishmërisë.Ky veprim zhvilloi kryesisht muskulin gjoksor të madh, muskulin brachial dhe muskulin e rripit të shpatullave.