Lajme

Medicine ball është një lloj pajisje fitnesi për të cilën publiku nuk është i njohur mirë, por që përdoret zakonisht në stërvitjen rehabilituese të sportistëve.Me hulumtime të mëtejshme, shumë njerëz po përdorin topa ilaçesh për stërvitje.Në kohët moderne, lëvizjet stërvitore të topit mjekësor janë zhvilluar shumë.Pra, a e dini se cilat janë pesë ushtrimet bazë të topit mjekësor?Le të shkojmë te pajisjet e fitnesit atje për të parë!

Spin Ruse
Përshtatni mënyrën e qëndrimit ulur, me kofshën në qendër, pjesa e sipërme e trupit godet drejt dhe kofshët në 90 gradë, crus qëndron në këmbë.Fillestarët fillimisht mund të bien në këmbë në tokë, për të qenë më muskuloz, të heqin thembra nga toka.Mbajeni topin ilaç, shikoni drejt përpara, rrotulloni trupin tuaj dhe drejtojeni topin ilaç majtas dhe djathtas.

Pushup
Është i njëjtë me stërvitjen e përgjithshme të shtytjes, e cila është e prirur, me bërryla në tokë, shpinë dhe të pasme në vijë të drejtë.Njëri prej tyre kishte një top ilaçi në dorë.Shtytja e topit mjekësor kërkon ekuilibër dhe forcë, ndaj është më e vështirë.(Gratë këshillohen të bëjnë një grup me tetë, pasuar nga një pushim një minutë; burrat mund të bëjnë një grup prej 10, të ndjekur nga një pushim një minutë.)

Squats me top mjekësor
Bëni squats dhe ngrini topin ilaç lart në të njëjtën kohë.Mos e tundni kokën kur ngrini topin medikamentoz, përndryshe do të shkaktojë presion në shtyllën kurrizore dhe do të lëndohet lehtë.Fillestarët fillimisht mund ta vendosin topin mjeksor në gjoks, të bëjnë squat me peshë, për të qenë të qëndrueshëm, të vazhdojnë të sfidojnë.(Rekomandohen 10-15 përsëritje, të ndjekura nga një pushim për një minutë.)

E vështirë në njërën këmbë
Filloni në një pozicion në këmbë, gjunjët pak të përkulur, duke mbajtur topin ilaç përpara gjoksit tuaj.Ngrini këmbën e djathtë mbrapa dhe përkuluni drejt përpara, duke e lënë këmbën e majtë në këmbë dhe bustin dhe këmbën e djathtë në një vijë të drejtë.Më pas mbajeni topin me të dyja duart dhe lëreni të godasë në tokë.Ndaloni për rreth 5 sekonda përpara se të ktheheni në fillim.(Ana e rekomanduar mund të bëjë 10-15, pastaj të ndryshojë këmbët.)

Trajnimi i nyjeve të ijeve
Filloni në një pozicion të shtrirë me gjunjë të përkulur dhe topin mjekësor të vendosur nën këmbët tuaja.Pasi të keni ngritur këmbën e majtë mbrapa, shtrijeni drejt lart e poshtë.(Rekomandohet të bëni 10-15 përsëritje në të njëjtën kohë, pastaj ndërroni këmbët.)