Lajme

Të gjithë duhet të jenë të interesuar për mënyrën e ushtrimeve, sepse tani gjithnjë e më shumë njerëz i bashkohen radhëve të fitnesit.Ne i kemi kushtuar vëmendje sportit dhe fitnesit dhe do t'i kushtojmë më shumë vëmendje forcës së tyre të sipërme të trupit në të ardhmen, në fund të fundit, forca e sipërme e trupit mund të ndikojë drejtpërdrejt në lojën tonë në sport.Në procesin e trajnimit të forcës së sipërme të trupit, mund të duhet të përdorni disa pajisje ushtrimore, atëherë le të kuptojmë diagramin e stërvitjes së forcës së sipërme të trupit me trap!

Rreshti i trapeve drejt
Shtytje e shpatullave me trap
Ky ushtrim ka për qëllim pjesën e sipërme të trupit tonë, gjoksin dhe shpatullat.Mbi të gjitha, mund të përdorim pozicionin e ulur kur ushtrohemi, të shtojmë dy këmbë për të ndarë folenë dhe ta vendosim në tokë, trungu ende duhet të qëndrojë drejt.Mbani një trap në secilën dorë, më pas lëreni pëllëmbën përpara, këtë herë gishtat duhet të jenë të përkulur në 90 gradë, dhe për ta detyruar, dhe më pas ngrijeni trap mbi kokë.Shpejtësia e trap është më e mirë për të ngadalësuar disa, ngadalë kontrolli përsëri në pozicionin origjinal mund të përfundojë lëvizjen.Ky ushtrim është relativisht i thjeshtë, por funksionon mirë dhe nëse ndihemi më të hollë kur e bëjmë sërish, jo vetëm që do të na ngop muskujt, por do të na japë edhe pak stërvitje.

Rreshti i trapeve drejt
Trap Vozitja në këmbë është një ushtrim i shpatullave.Ne marrim një pozicion në këmbë dhe i hapim këmbët në gjerësinë e ijeve.Hapi tjetër është të qëndroni drejt dhe të mbani shtangë dore në të dyja duart.Vendosni shtangat përpara kofshëve, me pëllëmbët e kthyera nga mbrapa.Në këtë kohë ju mund të përkuleni, dhe të ngrini nyjen e bërrylit në anët, trap do të ngrihet në lartësinë e nyjës së shpatullave dhe pak më lart, do të qëndroni për disa sekonda dhe më pas do të kthehet ngadalë në pozicionin origjinal.Ky trajnim është në fakt shumë klasik për shpatullën, por mund të ushtrohet edhe muskuli deltoid dhe kryesisht ushtrohet pjesa e sipërme e muskulit trapezius.Mund t'ju ndihmojë të rregulloni stabilitetin e shpatullës dhe të përmirësoni aftësinë tuaj atletike.

Përkuluni mbi trap dhe përkulni njërin krah
Ky ushtrim ushtron pjesën e pasme të krahut të sipërm.Para së gjithash, ne duhet të përkulemi, pastaj të vendosim dorën e majtë në stol, këmbën e majtë të gjunjëzuar në stol, dhe më pas këmba e djathtë duhet vetëm të jetë pak e përkulur dhe të vendoset në dysheme, duke mbështetur ekuilibrin e trupi, në mënyrë që pjesa e sipërme e trupit të jetë paralel me dyshemenë.Hapi tjetër është të mbani trap në dorën e djathtë, me krahun e sipërm të ngjitur në anën e trupit dhe krahun e poshtëm të varur natyrshëm.Mbajeni krahun e sipërm të palëvizshëm, më pas drejtoni ngadalë nyjen e bërrylit.Kur kjo të bëhet, trap do të ngrihet në anën dhe pjesën e pasme të trupit, dhe pastaj ngadalë do të kthehet në pozicionin origjinal, kjo lëvizje po ndryshon vazhdimisht anët e majta dhe të djathta.

Unë besoj se pas leximit të analizës së artikullit, ju njihni edhe disa metoda stërvitore të ushtrimit të forcës së gjymtyrëve të sipërme me shtangë dore, shpresoj që analiza e lëvizjeve t'ju ofrojë referencë dhe këshilla të caktuara.