Lajme

Stili i rrumbullakët i barkut Nutrilite është i larmishëm, por duhet të hetohet për parimin nuk mund të largohet nga rrotat lëvizëse, metodat e zakonshme të fitnesit për shëndetin e barkut të rrumbullakët përfshijnë: sipërfaqen e murit, gjunjëzimin, qëndrimin në këmbë, ushtrimin e këmbës, shpinën, jogën, muskujt e gjoksit, lëvizjet e ndryshme kanë të ndryshme efekti i ushtrimit, në vijim do të shpjegojë çdo veprim në formën e formave tekstuale të ushtrimit dhe stërvitjes.

Metoda e parë e fitnesit (metoda e stërvitjes së murit të fytyrës)

Pjesë stërvitore: përdoret kryesisht për të ushtruar shpatullën e sipërme të trupit, gjoksin, është më e lehtë për fillestarët për të filluar një lëvizje.Nuk ndihmon për të trajnuar muskujt e barkut dhe mund të përdoret nga njerëzit obezë në fillim.

Mënyra e ushtrimit: Trajnimi ballë për muri i referohet mbajtjes së rrotës së muskujve të barkut përballë murit, ngritjes së timonit të sheshtë me të dyja duart në mur dhe shtyrjes lart përgjatë murit.Në të njëjtën kohë, trupi duhet të shtrihet lart me shtytjen e timonit, dhe më pas ngadalë të kthehet në pozicionin origjinal kur arrin kufirin.Ju gjithashtu mund ta ngrini trupin përsëri në mur me të dy duart në bark, të shtyni përpara dhe me radhë në mur, trupi më pas zgjatja maksimale, tërheqja, operacioni i përsëritur mund të ushtrojë shtyllën kurrizore dhe shpinë cervikale.

Metoda e dytë e fitnesit (metoda e stërvitjes së qëndrimit në gjunjë)

Vendi i stërvitjes: stimulimi i barkut, i belit është më i madhi, dhe krahët, krahët, gjoksi dhe pjesët e tjera mund të luajnë gjithashtu disa ushtrime ndihmëse, por pa një forcë të caktuar muskulore mos u praktikoni me nxitim, është e lehtë të bini në tokë.

Lëvizja: metoda e stërvitjes në gjunjë për të dëgjuar emrin e saj, është të na lini të gjunjëzohemi në tokë me stërvitje me rrota, duke mbajtur të dyja duart me forcë të barabartë dorezën e pajisjes së barkut, në mënyrë të përsëritur shtyni përpara dhe tërhiqni pajisjen e barkut, duke zgjatur trupi në masën maksimale, dhe pastaj përsëri në pozicionin fillestar të pozicionit të gjunjëzuar, kështu që operacioni i përsëritur.

Metoda e tretë e fitnesit (metoda e trajnimit të qëndrimit)

Zona e stërvitjes: Stërvitja e belit dhe barkut është më e dukshme, por gjithashtu mund të stimulojë disa pjesë të krahëve (shpatull, parakrah).Por mos ushtroni me nxitim pa një forcë të caktuar muskulore, është e lehtë të bini në tokë.

Mënyra e lëvizjes: Para së gjithash, këmbët ndahen pak më gjerë se gjerësia e shpatullave, dhe më pas shtyni përpara me timonin në dorë, kushtojini vëmendje belit dhe barkut me forcë, duke marrë frymë në rrugë, përpiquni të mos e mbani frymën.

Mënyra e katërt për të mbajtur në formë (poza e viçit)

Vendi i trajnimit: këmbët mund të hollohen, ushtrojnë fleksibilitetin e viçit, duan të hollojnë këmbët e njerëzve të bukur nuk e pengojnë një përpjekje.

Lëvizja do të thotë: Ushtrimi ulet në karrige, dy këmbët janë duke shkelur në dorezën e impbmentit të shëndetshëm të barkut, shtyni implbmentin e shëndetshëm të barkut me këmbën, crus zgjatet përpara sa më shumë që të jetë e mundur, kthehuni në pozicionin origjinal më pas, pra operacioni i përsëritur.

Metoda e pestë e fitnesit (stërvitje prapa)

Pjesë stërvitore: Ushtroni forcën e pjesës së sipërme të trupit, shpinës dhe shpatullave, por edhe shtrini ligamentin e shpatullës, i përshtatshëm për vajza, fillestare.

Mënyra e ushtrimit: ushtruesi ulet në tokë, vendos pajisjen për ushtrimin e barkut në shpinë, kap dorezën e pajisjes ushtrimore të barkut me të dyja duart dhe shtyje përpara dhe mbrapa, në të njëjtën kohë, trupi shtrihet prapa në masën maksimale. dhe më pas kthehet në pozicionin origjinal.

Metoda e gjashtë e fitnesit (Trajnim në stilin e yogës)

Vendi i stërvitjes: Stimulim i lehtë i krahëve, gjoksit, barkut, i përshtatshëm për vajza, fillestare.

Mënyra e lëvizjes: uluni në tokë, ndani këmbët në formë V, të dyja duart mbajnë dorezën e barkut, trupi shtrihet përpara deri në kufirin maksimal dhe më pas kthehet në pozicionin origjinal.

Metoda e shtatë e fitnesit (Ushtrime të muskujve të gjoksit)

Vendi i stërvitjes: gjoks, deltoid, triceps, biceps, kofshë.

Mënyra e ushtrimeve: ushtruesit duhet të kenë dy rrota fitnesi, parimi është të bëjnë shtypjen e stolit me shtangë dore, por efekti është shumë më i mirë se shtypi i stolit me shtangë dore, sepse ky gjoks për të mbajtur peshën e gjithë pjesës së sipërme të trupit, është më i vështirë, duan të praktikojnë. miqtë e muskujve të kraharorit mund të provojnë.