Lajme

Siç thuhet, trajnimi i gjoksit fillestar, trajnimi i shpinës së veteranëve, kjo nuk ndodh vetëm sepse shpina është e vështirë për t'u praktikuar, por edhe sepse shpejtësia e rritjes së shpinës është e ngadaltë, dhe shumë njerëz nuk mund ta shohin efektin në një kohë të shkurtër është e lehtë për t'u praktikuar. dorezohu.Është e vërtetë që në palestër është më mirë, nëse është në shtëpi, mos e zotëroni metodën, thjesht dëshironi të praktikoni përsëri, është vërtet një vështirësi.Por nuk është e pamundur.Përvetësoni metodat e mëposhtme, përmbajuni atyre dhe me një dietë të shëndetshme, do të shihni rezultate brenda një kohe të shkurtër.

Metoda e parë: shtytje me pozicion të gjunjëzuar
Shtyjet në gjunjë janë një mënyrë e mirë për të praktikuar shpinën në shtëpi me duar të zhveshura.Kur bëhet fjalë për shtytjet e pozicionit të gjunjëzuar, shumë djem mund të jenë shpërfillës, mendojnë se është shumë e thjeshtë, është e vështirë për t'u bërë, megjithatë, megjithëse shtytjet e pozicionit të gjunjëzuar janë të thjeshta për t'u bërë, për ushtrimet e shpinës dhe shtrirjen. , se shtytjet e përgjithshme ose shumë shtytje të vështira efekti është gjithashtu i mirë.Pra, mos e nënvlerësoni.Shtyjet në gjunjë janë të mira edhe për vajzat që duan të ushtrojnë të pasmet, pasi nuk janë aq të vështira për t'u bërë sa shtytjet e zakonshme.

Metoda e dytë: kapëse në shpinë
Praktikoni në shtëpi me duar të zhveshura ose provoni një kapëse në shpinë.Është gjithashtu një veprim shumë i thjeshtë.Në një shtrat pak të fortë, ose përhapja e yoga MATS në tokë, mund të jetë, në pozicionin shtrirë, përdorni këmbët si ulje, këmbët, këmbët në tokë, dhe më pas krahët shtrëngoni trupin, krahu mund të ngjitet në tokë. , parakrahu ngrihet në këmbë, dhe toka vertikale, duke u përpjekur të heqë pjesën e sipërme të trupit nga toka, këmbëngul për disa sekonda, bëjeni përsëri herën tjetër, kjo lëvizje kryesisht ushtrim në shpinë, Ndihmon për të shtuar gjerësinë në shpinë.

Metoda 3: Tërheqje
Duke folur për stërvitjen e shpinës me dorë të lirë në shtëpi, mund të përdorni edhe tërheqje, kjo është një lëvizje relativisht e vështirë, djemtë mund të mos jenë në gjendje të bëjnë shumë, vajzat me forcë të vogël mund të mos jenë në gjendje të bëjnë.Por është një ushtrim i madh për shpinën.Nëse keni pajisje stërvitore në lagje, bëjeni në hekurat e majmunëve, nëse jo, bëjeni te porta e shtëpisë tuaj.